Говорят, что "совы" с трудом встают по утрам, потому что они лентяйки. А между тем, лень- это не только двигатель прогресса, но и способ продлить жизнь. Честное слово я даже книжку раз видела, называется "Ленись и живи долго".
Ну, а когда сидишь дома, тем более очень хочется лишний раз полениться, полежать на диване, утром подольше поваляться в постели.
Вот как вы думаете - можно ли совместить лень и физическую активность? Оказывается очень даже можно, например, заняться фитнесом не вставая с кровати.
Я - "сова" и мне действительно трудно вылезать утром из уютной и теплой постели. А проделывая прямо не вставая с кровати небольшой и простой комплекс упражнений "ленивой гимнастики", причем уделяя этому всего 5 минут, встаю уже бодрой и энергичной.
Предлагаю и вам попробовать этот комплекс, гарантирую-вам понравится.
Упражнение 1
Начинайте гимнастику с медленных потягиваний. Уберите подушку из-под головы, уберите одеяло, дайте своему телу свободу. Начинайте потягиваться всем телом, в разных направлениях, с удовольствием и улыбаясь.
Упражнение 2
Сделайте дыхательную гимнастику: медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте: вдох-живот округлите, затем сделайте 2 довдоха. Выдох-живот втяните, 2 довыдоха, напрягите пресс и задержите дыхание на несколько секунд.
Упражнение 3
Помогите проснуться своим глазам. Поморгайте интенсивно 50 раз. Затем разогрейте руки, потерев ладони друг о друга, наложите на глаза и легонько надавливайте на глазницы. Сделайте 10 раз
Упражнение 4
Пальцами легонько потрите переносицу до ощущения тепла – это благотворно сказывается на шейных позвонках, согласно китайской медицине.
Упражнение 5
Далее сделайте упражнение для нормализации кровообращения в руках. Несколько раз энергично сжимайте руки в кулаки. Затем поднимите руки вверх и потрясите ими, тем самым разгоняя кровь по капилярам. Потом поднимите ноги и тоже трясите, энергично и радостно.
Упражнение 6
Лежа на спине, согните ноги, обхватите их руками и прижмите к груди. Затем нужно выпрямить ноги, оказывая сопротивление руками. Выпрямитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните открытым ртом. Упражнение повторить 3 раза. Хорошо избавляет от запоров.
Как видите ничего сложного в этой "ленивой" гимнастике нет, упражнения все простые, но тем не менее помогают прогнать остатки сонливости. Можно выпрыгивать из постели и сделать уже классическую утреннюю гимнастику или, например, как я, потанцевать энергичную зумбу.
Видео Sofia - ZUMBA Fitness Choreo взято с канала We love dance-Tanz&Fitness
Вам понравилась идея делать зарядку в постели? Поделитесь в комментариях.
Спасибо, что заглянули. Всем добра и здоровья!
