Разминка - быстрая ходьба на один километр и последующие подъёмы и спуски по высокой шведской стенке.
Далее сделал одну серию статодинамических приседаний в тренажёре для выработки гормонов.
Основной блок.
Подтягивание на перекладине. 3 подхода. Это тонизирующая тренировка.
Получилось так.
1 подход - 15 повторений сам плюс 5 отказных
2 подход - 12 повторений сам плюс 5 отказных
3 подход - 11 повторений сам плюс 5 отказных.
Подтягивался сначала к груди, а по мере уставания уже до уровня подбородка.
В перерывах между подтягиваниями делал прыжки на скамейку высотой 50см. Получилось три подхода по 15 повторений.
Интервальная круговая тренировка. Три круга следующих упражнений:
Прыжковые отжимания на брусьях - 20 повторений
Поднимание коленей к груди в висе на спец тренажёре(пресс) - 20 повторений
Тяга тренажёра к животу стоя(широчайшие) - 20 повторений
Каждое упражнение делал полностью не разбивая на части.
Отдых между упражнениями был от 20 до 30 секунд.
Отдых между кругами было полторы минуты. Сегодня почему-то круговая пошла тяжело. (Может съел что?... Гы-гы)
Статодинамика
Жим лёжа на наклонной скамье - одна серия
Подтягивание обратным хватом - одна серия.
Тренировка закончена.
