Больше не всегда лучше, гласит народная мудрость.В то же время, большинство фитнес методик говорит об обратном и рекомендует выполнять несколько упражнений на группу мышц, для более детальной проработки.
Возможно для кого то этот подход и работает. Но как в нем отследить прогресс? Визуально в зеркале? если вы будете прибавлять по 1 кг в месяц то на сколько хватит вашего терпения? Ведь такой прогресс не так уж и заметен визуально.
С другой стороны, можно встать на весы. Но цифра которую вы увидите, тоже будет не совсем точной. Увеличение веса может быть связано с набором жира, а не мышц. Получается что более правильно и вставать на весы и смотреть в зеркало.
Но это вряд ли решит вопрос набора жира и в итоге, отследить прогресс становится трудно. Можно добавить сюда замеры с помощью метра... Короче говоря занятия спортом превращаются в невыносимую рутину.
А если не отслеживать прогресс, то в какой то момент вообще перестаешь тренироваться.
Такие мысли были у меня последнее время. Сюда ещё можно добавить, что тренироваться я предпочитаю дома, а не в зале, в силу бытовых проблем и отсутствием времени.
А с домашними тренировками все и так не просто.
Короче говоря, я понял что необходимо вносить изменения в свои тренровочные принципы. Я сторонник, чтобы изменения носили минималистичный характер. И начать решил с малого, утяжелить тренировки никогда не поздно.
И вот к чему я пришел:
Тренируюсь я каждый день, но не более 20 минут
пресс тренирую через день, упражнения выбираю те, в которых лучше чувствую мышцу. Выполняю в 3х подходах, количество повторений в зависимости от упражнения, но в каждом из подходов я добиваюсь предотказного состояния.
В один день я выполняю не более двух упражнений на разные группы мышц, так же в трёх подходах каждое и до состояния близкого к отказу ( с запасом в 2-3 повтора до отказа)
Как выглядит моя неделя:
Понедельник - подтягивания и отжимания от брусьев
Вторник - гоблет приседания и жим гири
Среда - Подъем гантелей на бицепс и французский жим гантелей
В четверг я могу дать себе день отдыха, если неделя была сложной и не получилось полноценно восстановиться. И все по новой.
Что мне это даёт?
Во первых тренировка не отнимает много времени.
Во вторых прогресс я отслеживаю в количестве повторений, которые у меня начали расти, а значит растут силовые .
Таким образом, мораль такова. Начните с малого, с одного двух, но базовых упражнений. Продолжайте прогрессировать в них, и не меняйте, не увеличивайте количество упражнений. Если это приносит результат, то продолжайте его собирать и развиваться дальше.
А как вы тренируетесь, по программе или интуитивно? Как отслеживание прогресс? Пишите в комментариях
Всем мир
