Все мы знаем, что физические нагрузки поддерживают наше тело и организм в тонусе. Кто то плавает, кто то тренируется в спортзале, кто то занимается йогой, а кто то бегает. Сегодня поговорим именно о беге.
Бег-это очень полезный и экономичный вид спорта. Он не только сжигает калории и прокачивает спортивную фигуру, но и полезен с медицинской точки зрения. Бег помогает нам укрепить иммунитет, увеличивается объем лёгких, снижается риск сахарного диабета, уменьшается жировая прослойка, увеличивается выносливость организма, тренировка сердечно-сосудистой системы, оздоравливаются суставы, мозг начинает работать с большей силой, за счёт большего поступления кислорода.
Теперь почему я сказала экономичный, для этого вида спорта не требуется особой формы, подойдёт сезонная удобная одежда и кроссовки. Место для бега тоже специального не требуется, подойдёт обычный парк.
Теперь рассмотрим когда лучше бегать и как часто.
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Прежде всего нужно отталкиваться от своих биологических часов. Если вы жаворонок и мысли об утренней пробежке приносят положительные эмоции, то это определённо для вас. Если же от вечерняя пробежка вызывает больше приятных эмоций, то вам лучше заниматься бегом вечером. Принуждение себя и своего организма пользы не принесёт, может наоборот, вреда нанести.
Если вы без труда просыпаетесь на работу и проснуться на час раньше для вас не составляет труда, то утренний бег будет отличной зарядкой. Утренняя пробежка заряжает энергией на целый день. Однако у многих людей происходит обратный процесс, после утренней пробежки они "выжатые как лимон". Ответ прост, выбирайте для тренировки вечернее время.
Вечерняя тренировка расслабляет после сложного дня, снимает усталость, разряжает голову. И кстати, отлично влияет на качество сна. Поэтому если вы не очень спите, то вечерняя пробежка поможет справиться с этим вопросом.
На сжигание калорий утренняя и вечерняя пробежка сказываются одинаково. Хотя многие утверждают, что утром на голодный желудок организм начинает интенсивно брать энергию из жировых запасов. Другие говорят, что вечерняя пробежка запускает процесс ночного жиросжигания. По моему мнению, бег и утром и вечером сжигает калории одинаково. Единственное, бегать нужно не раньше, чем через 3 часа после еды. А после пробежки кушать лучше белковую пищу.
Теперь о том, как часто бегать.
Если ты давно практикуешь пробежки, то организм уже адаптирован и бегать можно каждый день. Но если ты только начинаешь, то лучше начинать с 3 раз неделю. Организм будет понемногу приспосабливаться, привыкать. Мышцы будут крепнуть. Через месяц постоянных пробежек можно доходить до 5 раз в неделю. Через пол года можно начать бегать каждый день.
Сейчас речь идёт именно об интенсивных пробежка, которые занимают не меньше 30 минут в день. Если ты просто бегаешь 10-15 минут, то для организма это просто как зарядка, ей можно заниматься ежедневно. Без каких либо опасений.
Будьте здоровы и красивы
