Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
Самое главное, при выполнении этих упражнений - это дыхание. Оно должно быть глубоким (как вдох, так и выдох). Для начала, можно медленно считать про себя от одного до пяти, когда делаете вдох, потом так же медленно делаете выдох.
Все упражнения мы будем выполнять сидя или лежа на спине, поэтому нам понадобится коврик для комфорта.
1. Черепашка на спине
Ложимся на спину, ноги подтяните к груди, обхватив их руками. Подбородок слегка подтяните к груди, так чтобы вы почувствовали напряжение шейного отдела позвоночника - это исходное положение.
Далее делаем глубокий вдох, считаем про себя до пяти, затем делаем выдох, так же медленно. Повторяем вдох - выдох 5 раз.
Старайтесь дышать не грудью, а животом (так расслабляются мышцы поясничного отдела позвоночника).
2. Крученая растяжка
Садимся на коврик, ноги раздвиньте так, насколько позволяет растяжка, спину держим ровно. Аккуратно поверните корпус тела влево, положив одну руку между ног, а вторую за левую ногу - это исходное положение. При этом старайтесь чтобы спина была максимально прямая.
Делаем так же 5 вдохов и выдохов. После поверните корпус тела вправо и повторите процедуру с дыханием.
3. Ноги отъезжают
Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях и прижимаемся к ним грудью, обхватывая бедра руками - это исходное положение.
Медленно начинаем выпрямлять ноги, препятствуя им руками (выпрямляем настолько, насколько позволяет растяжка). Далее обхватите ступни ладонями и замрите в таком положении. Делаем 5 вдохов и выдохов.
Если не получается обхватить ступни ладонями, то начните с обхвата голеностопа.
Выполняя эти упражнения каждый день перед сном, на утро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Так же такие упражнения не травмируют позвоночник, а мягко тренируют мышцы, насыщая кров кислородом.
Ставь лайк, если статья была полезной и интересной. До скорого!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Мой YouTube - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала :
Ровная осанка за 5 минут в день. Работает моментально
Эффективное упражнение, которое помогло мне избавиться от судороги навсегда
5 причин, почему мужчинам стоит употреблять яйца каждый день
