Вы тренируете мышцы живота, но все еще не видите эффекта? Скорее всего, вы делаете эти ошибки.
Вы тренируете живот, но не видите эффекта? Две вещи ответственны за то, как это выглядит - жировые отложения и наращивание мышечной массы. В первом случае наиболее важным является диета, а во втором - тренировка.
Если у вас низкий уровень жира в организме, но у вас нет сильных мышц живота, то, скорее всего, ваш живот плоский, но далеко от идеального. С другой стороны, если у вас нарастают мышцы, но в организме много жира, вы ничего не увидите на животе.
Так каков путь к успеху и красиво ваянному животу? Развитые мышцы живота и с низким содержанием жира. Без обоих вы никогда не достигнете желаемой цели. Посмотрите, каких ошибок вы должны избегать при тренировке мышц живота для реализации вашего плана.
1. Вы делаете тренировку живота каждый день
Мышцы живота, как и любые другие, нуждаются в регенерации. Поэтому делать упражнения каждый день - ошибка, это слишком мало для восстановления. Минимальный интервал между тренировками составляет 2 дня. Следуя этому правилу, вы будете держать мышцы в хорошей форме и избегать перетренированности.
2. Вы забыли о разминке
Каждая тренировка должна начинаться с правильной разминки, которая должна повысить температуру мышц. Лучше начинать с общих упражнений - прыжков или ползунков. Затем перейдите к упражнениям, включающим циркуляцию нижней части спины, наклоны и изгибы туловища. Помните, что разминка должна длиться около 10-15 минут.
3. Вы делаете только хрустит
Делать только хрустит не делает вас ближе к вашей цели. Вам не нужно иметь огромный диапазон упражнений, но известные из них стоит время от времени изменять - делайте больше повторений или рядов или делайте их с нагрузкой. Вы должны менять свое обучение один раз каждые 4-5 недель . Благодаря этому у организма не будет возможности привыкнуть к усилиям.
Помните, что брюшная полость состоит из 4 мышц - наружной и внутренней косой, поперечной и прямой. При выполнении традиционных хрустов работает только часть внешних и поперечных косых сторон. Поэтому во время тренировок стоит делать несколько видов упражнений, чтобы у каждого из них была разная мышечная часть.
Если ваша цель - красивый живот, то нельзя забывать и о других мышечных частях. Укрепление всего тела очень важно для поддержания баланса в размерах и силе отдельных мышечных частей. Делайте отжимания, приседания, выпады и другие силовые упражнения. Вы также укрепите свой желудок во время них.
4. Вы начинаете тренироваться с мышцами живота
В 95% случаев тренировку брюшной полости следует проводить в конце тренировки . Мы начинаем с самых больших мышечных частей и переходим к самым маленьким. Брюшные мышцы относятся к числу последних, поэтому делать это следует непосредственно перед окончанием тренировки.
Тренировка брюшной полости должна проводиться в начале, только если это единственная группа мышц, которую мы делаем в данный день.
5. Вы делаете много повторений
Мы часто забываем, что количество не самое главное. Наиболее важным является их качество. Хрусты брюшной полости не принесут результатов, и, что еще хуже, они могут повредить позвоночник. Составьте до половины числа повторений, но каждое с очень высокой точностью.
6. Вы забываете о правильной диете
В спорте правильное питание важнее физических упражнений. Если вы не соблюдаете правильную диету, вы никогда не получите желаемых результатов. И мы не имеем в виду непрерывную диету здесь. Это больше о качестве еды. Избегайте сладостей и старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Если ваш желудок ворчит, съешьте свой любимый фрукт, а не торт.
Кроме того, избегайте еды очень поздно вечером. Во время сна процесс пищеварения замедляется. А трудно перевариваемый ужин перед сном ухудшает пищеварительный тракт и часто вызывает вздутие живота.