Всё чаще можно встретить в залах людей, занимающихся на подвесной системе. Наткнулся на количественное обсервационное лабораторное исследование для характеристики и классификации основных тренировочных упражнений, выполняемых на подвесной системе.
17 мужиков выполняли 4 упражнения на подвеске:
- выкатывание (нога на пол, руки на рукоятки ремней, затем выкатывались вперёд);
- «пила» (упор на локтях, ноги на ремни, вытягивали локти вперёд, подавая тело назад);
- «щука» (позиция как при отжиманиях, ноги на ремни, таз подаётся вверх, сохраняя ноги прямыми);
- подтягивание колен (позиция как при отжиманиях, только коленями тянуться к груди).
Упражнения можно посмотреть на рисунке ниже.
Измерялась активность прямой мышцы живота, внутренней и наружной косой, и разгибателей спины.
Выкатывание было лидером по активации прямой и косых мышц живота. Упражнение «пила» тоже хорошие результаты, затем «щука» и подтягивание колен. Разгибатели спины активировались при низкой и очень низкой интенсивности. Это ожидаемый результат, так как все упражнения сосредоточены на мышцах передней брюшной стенки.
Выводы:
- упражнение на выкатывание и «пилу» можно считать подходящими для силовых тренировок прямой мышцы живота и наружных косых мышц.
Всем крепких мышц!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_34519
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28469744
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследования #pubmed #пресс #core #trx #упражнения
