Это общепризнанный факт, что силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона , в то время как определенные виды сердечно-сосудистых тренировок могут делать то же самое. То, о чем не часто говорят, это лучшее время для обучения или эффект от порядка обучения, на что должна ответить эта статья. В частности, мы собираемся сосредоточиться на двух больших вопросах:
- Имеет ли значение для производства Т, если вы делаете кардио после или до силовых тренировок?
- Есть ли лучшее время для тренировки для увеличения мышечной массы и для производства T (утром или вечером)?
Вот что говорят исследования, когда наступает лучшее время для тренировок:
РЕКОМЕНДУЕТСЯ : Хотите знать, как максимизировать реакцию тестостерона на тренировку и гормональные адаптации, которые в конечном итоге перемещают ваш базовый уровень выше и выше?
Порядок обучения и сроки для оптимальной стимуляции T
… «Классический» кардио-первый, весовой порядок второго порядка, кажется, лучший для гормональной стимуляции.
Фактически, исследование Rosa et al . показывает некоторые очень многообещающие доказательства для кардио:
Исследователи имели 14 субъектов мужского пола, которые были разделены на 2 группы ...
... Первая группа выполняла 32-минутный интервал бега на беговой дорожке перед тем, как набрать вес для тренировки с отягощениями, состоящей из различных классических движений, выполняя три подхода по 10 повторений при 70% от их максимума в 1 повтор.
Вторая группа делала то же самое в обратном порядке, сначала тренируясь с отягощениями, а затем с 32-минутным бегом.
Сразу после режима упражнений в группе, которая впервые сделала кардио, уровень тестостерона в сыворотке был в 7 раз выше (да, это не опечатка, семь раз…). В группе, получавшей кардио, также был значительно более высокий уровень гормона роста после упражнений.
Почему первый вариант кардио-терапии будет намного лучше? Исследователи предполагают, что все дело в стимуляции, которая возникает, если вы делаете кардио до веса, и это, безусловно, имеет смысл.
ПРИМЕЧАНИЕ. Колебания уровня гормонов после физической нагрузки не следует воспринимать слишком серьезно, поскольку а) во многих случаях они быстро возвращаются обратно к исходному уровню и б) требуются постоянно повышенные уровни гормонов, чтобы фактически вызвать значительные различия в скорости роста мышц. Тем не менее, наличие в 7 раз более высоких уровней тестостерона после тренировок несколько раз в неделю должно, со временем, привести к значительным позитивным изменениям в эндокринной системе.
Когда лучшее время для тренировки? Ради тестостерона лучше тренироваться в утром или вечером?
Ответ прост, это не имеет значения. Здравый смысл подсказывает, что утренняя тренировка должна быть лучше, так как уровень тестостерона самый высокий по утрам. Тем не менее, несколько исследований показали, что в течение длительного периода времени нет лучшего времени для тренировок в течение дня. Тренировка с отягощением повышает уровень тестостерона независимо от времени суток.
Итог: делать кардио перед тренировкой с отягощениями значительно более «анаболично», чем делать нагрузки перед кардио. Эти результаты, однако, наблюдаются сразу после тренировки и, скорее всего, довольно быстро возвращаются к исходному уровню (следовательно, даже несмотря на то, что увеличение T является значительным, оно, вероятно, не сильно повлияет на рост мышц). Что касается лучшего времени для тренировок, тренируйтесь, когда захотите, повышение уровня тестостерона происходит аналогично утром и вечером.
