Через месяц лето, а ты ещё не привела себя в форму?
Сейчас я все чётко и понятно расскажу, как похудеть и не навредить здоровью.
Дефицит калорий, вот что тебе поможет!
Чтобы начать худеть, необходимо посчитать свою норму калорий.
Формула для расчёта суточной нормы калорий :
К × вес, кг
К= 31-33
31- сидячий образ жизни, нет активности ;
32 - 2 или 3 тренировки в неделю;
33 - спортсмены.
После того, как мы посчитали свой дефицит, необходимо определить БЖУ:
Например, если ваш вес 55 кг, то белка необходимо употреблять 66г
Вы можете похудеть и без спорта, но советую вам заниматься по 15 минут в день.
От спорта зависит качество тела, оно может быть худым, но дряблым, а может быть худым и подтянутым.
Вот так просто можно похудеть и ни сколько не навредить здоровью!
Удачи вам!
