Данная программа очень популярна в штатах. Хани Рэмбод является ее главным популяризатором.
FST-7 переводится дословно, как тренинг, направленный на растяжение фасции (Fascia Stretch Training— Seven). А цифра 7 означает количество дополнительных подходов на тренируемую мышечную группу.
Сама же программа скорее даже не является определенной методикой, так как представляет из себя в основном тяжелый силовой тренинг и лишь в конце делается гигантский затяжной подход на памп. И эта «семерка» по понятным причинам делается в самом конце тренировки.
Хотя данная система и не получила официальных доказательств, она имеет ощутимый эффект в краткосрочной перспективе, особенно для ребят на «витаминах».
Единственное, я старался избегать многосуставных упражнений, так как очень трудно попасть в целевую мышцу. Более удачно я угадывал применяя тренажеры, тросы, эспандеры, кривые штанги и статодинамику.
Основная цель методики - это доставить, как можно больше питательных веществ в целевую мышцу и растянуть фасции, чтобы мышца смогла расти дальше. Правда я не совсем понимал, как в частичной амплитуде можно растянуть фасции, разве что благодаря очень сильному пампу, на что собственно и направлен данный тренировочный принцип. Я же всегда дополнительно растягивался между рабочими подходами и после тренировки.
Что касается фасций, то их три вида, но я обращал внимания именно на глубокую фасцию. Но даже обладая этой информацией против генетики не попрешь. Если фасции толстые, то мышцы могут быть большими, как например у Джея Катлера, но они останутся как шарики у героев комиксов. А вот если фасция тонкая, то такая мышца всегда будет выглядеть больше и наполненнее, например как у великого Ронни.
Согласно этой системе мы не делаем только «памп» и не делаем только «силовуху», мы используем оба метода на каждой своей тренировке. Опять же при правильном питании и соответствующей поддержке.
Вы сами решаете, как использовать эту систему. Я же понял, что тренировать большие мышечные группы более 1 раза в неделю довольно травмоопасно. Когда я пытался тренировать грудь и плечи, последние начали у меня «неприятно» болеть уже через 1 месяц. А вот маленькие мышечные группы можно тренировать и почаще, благодаря их быстрым восстановительным особенностям. Таким образом, можно попытаться развить отстающие мышцы немного быстрее. Если же отстают большие мышечные группы, то придется подходить более индивидуально. В любом случае, каждый должен тренироваться так, как ему удобнее, но не лениться.
Следуя опыту спортсменов более высокого уровня тренировать несколько мышечных групп и заканчивать каждую из них «пампом» по системе FST-7 довольно трудно. И если вы неправильно питаетесь или есть проблемы с восстановлением, то данная система может нанести вам больше вреда, чем пользы, в том числе и нервной системе.
Питание должно быть соответствующим и способствовать хорошему «пампу» на тренировке, иначе результат будет сведен к нулю. Тоже самое и с водой, я всегда приношу с собой на тренировку от 2 до 5 литров. Именно вода способствует максимальному «пампу» на тренировке.
Мои выводы по FST-7:
1️⃣обязательно 7-подходовое упражнение на целевую мышцу;
2️⃣отдыхать между подходами не более 40 секунд;
3️⃣вода помогает достичь лучшего пампа и как следствие большего растяжения фасций;
4️⃣многосуставные упражнения лучше не использовать, за исключением статодинамики;
5️⃣маленькие мышцы можно тренировать дважды в неделю (строго индивидуально), с большими группами такое не прокатит.
🤝Буду благодарен, если последуете за мной в социальных сетях(все ссылки на главной странице). Так вы можете отблагодарить меня за ту пользу, которую сможете изъять из моего практического опыта.
Тренируйтесь с сильнейшими, а учитесь у лучших.
