ДЛЯ НАЧАЛА РАССКАЖУ,КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ?
⠀
Есть множество тестов способных показать наличие перетренированности.
Расскажу Вам о таком который Вы сможете провести дома в домашних условиях.
Замерьте сразу после пробуждения частоту пульса. При увеличении показателя на 12 ударов, можно говорить о перетренированности. После этого встаньте в положение стоя и еще раз замерьте пульс. При разнице в двадцать ударов или больше диагноз подтвердится.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ?
1. Нужно периодически отдыхать от тренировок.
То есть, отработав десять – двенадцать недель необходимо давать себе неделю отдыха. Необязательно полностью отменять тренировки. Можно в это время заниматься растяжкой, делать пробежки и прочие упражнения, не используемые в обычных тренировках.
2. Необходимо подбирать программу соответствующую вашему уровню физической подготовки.
Большинство новичков берут программы тренировок в интернете. Там в основном представлены тренировки профессионалов. Но у них более развиты восстановительные функции организма. Это следствие многолетнего тренинга.
3. Если же вы все же решили тренироваться, на максимум своих возможностей уделите больше внимания отдыху.
Избегайте различных стимуляторов. К ним относятся кофе, алкоголь, сигареты. Обязательно ложитесь спать до двенадцати часов ночи. И спите не менее 7-8 часов.
4. Обязательно правильно питайтесь.
Нормальное питание во многом является залогом успеха. Не переедайте. Но и голодным ходить нельзя. Старайтесь есть ровно столько, сколько нужно вашему организму. При этом в период активных тренировок не отказывайтесь от углеводов, если это не показано по медицинским показателям.
5. Не допускайте стрессовых ситуаций.
Особенно это касается семьи. Давно был отмечен факт влияния отношений в семье на физическое состояние спортсмена. Без какой-либо поддержки со стороны близких людей результаты снижаются.
Тренируйтесь с умом и самое главное не торопите события,результат обязательно будет,НАУЧИТЕСЬ ЖДАТЬ!
Берегите себя и своё здоровье!
Подписывайтесь и ставьте нравится,чтобы оставаться в центре самых интересных и ярких событий.
⠀
⠀
