«Нет слова не могу - есть слово надо», «если после тренировки ты не умер - ты не тренировался» - о, сколько мифов живет в умах.
Насколько справедливы эти утверждения? Продолжаем разбираться, а также читайте первую часть статьи про мифы в фитнесе.
Заблуждение 5. No pain no gain или «без боли нет победы».
В мире фитнеса любят считать, что если ты не умер после тренировки - ты не поработал. Подход, мягко говоря, спорный. Если вы не профессиональный атлет (а я пишу для любителей) - даже после тяжелой тренировки вы не должны хотеть умереть. После тренировки вы должны себя чувствовать лучше, чем до. Кроме того, всегда тяжело тренироваться нельзя, а следует чередовать тренировки разной степени сложности.
Заблуждение 6. Если на следующий день ничего не болит - эффекта не будет.
Подобные заявления - анахронизм. Давно доказано, что боль в мышцах не имеет никакого отношения к их росту.
Боль - это микротравмы мышц. Рост мышц происходит не в следствие травм, а от регулярной нагрузки на них. Хотя про себя скажу, что люблю это состояние приятной несильной боли наутро после тренировки. Ключевое слово - «приятной несильной».
Заблуждение 7. Хочешь эффект - не тормози, бери веса побольше.
Позиция просто опасная. Нагрузка должна быть оптимальной. Это вообще ключевое понятие в фитнесе. Только постепенное увеличение нагрузки, увеличение рабочих весов, спланированная программа должны лежать в основе ваших тренировочных планов и амбиций. Мы всегда берем вес, с которым можем сделать 3 подхода по 10-12 повторений упражнения с правильной техникой.
Заблуждение 8. Только ежедневные тренировки дадут результат, все остальное - трата времени.
Достаточно 2-3 силовых тренировок в неделю, чтобы приобрести хорошую форму. Ежедневные тяжелые тренировки вызовут переутомление, отсутствие прогресса, моральную усталость, а впоследствии скорее всего вы просто заболеете, потому что организм и иммунная система не будут успевать восстанавливаться. При этом никто не отменял зарядку, разминку и прогулку в качестве ежедневной физической активности!
И помните: "плохая" тренировка только та, которую вы не сделали!
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропускать полезные статьи о фитнесе!
