Бывало такое, что насмотришься в инстаграме разных упражнений, выполняя которые вам обещают стальную попу и каменный пресс, а в итоге после таких упражнений даже мышцы не болят?
Если ваш ответ да, вы точно по адресу!
Пару советов для качественной тренировки:
1. Обязательно делайте разминку перед основными упражнениями, это поможет разогреть мышцы.
2. Выбирайте эффективные упражнения. Лучше сделать меньше раз упражнение от которого у вас все болит, чем сто раз бесполезное упражнение.
За карантин я перепробовала кучу разных упражнений и нашла для себя самые крутые. В основном я качаю пресс и ягодицы.
Топ упражнений для плоского живота:
— скручивание-велосипед
Делаем 10-15 раз. Не забывайте правильное дыхание, на усилии выдыхаем.
— складка
Делаем 15 раз, затем статистику в самой нижней точке 20 сек. Можете держать руки на полу (более лёгкий способ) или вытянуть.
— упражнение берёзка
Делаем 20 раз.
Так же одно из лучших упражнений являются классические подъёмы корпуса лёжа на спине. Делаем 30 раз.
Повторяем 2-3 круга, больше не нужно. В зависимости от вашей физической подготовки. Сначала мне очень тяжело давался один подход. Постепенно увеличивала количество повторений и подходов.
Упражнения для ягодиц:
— ягодичный мостик
Можно делать с фитнес резинками или с бутылкой воды в качестве утяжелителя. Таких 100 повторений.
— выпады вперёд
Главное переносить весь вес на пятку передней ноги. Делаем 15 раз на каждую ногу.
— махи нагой назад
Делаем по 20 раз на каждую ногу. Можно делать с резинкой.
Также можно делать несколько кругов.
Не ленитесь выполнять все эти упражнения, начните прямо сейчас!
