Если в вашем зале постоянно играет музыка, которая вам не нравится, подумайте о том, чтобы тренироваться с наушниками, которые позволят вам слушать ту музыку, которую вы цените. Не так давно написал пост о том, что для увеличения производительности на тренировке необходимо слушать музыку с высоким темпом [1], и опять наткнулся на парочку исследований влияния музыки на качество тренировки.
52 спортсмена подвергались воздействию пяти условий: без музыки, медленный/тихий, медленный/громкий, быстрый/тихий, быстрый/громкий [2]. Затем, с помощью динамометра, измеряли их силу хвата.
Низкий уровень громкости практически ничего не добавил к силе. Увеличение громкости уже начинало добавлять силу, и, конечно, самую высокую силу показали те, кто слушали быструю громкую музыку. График ниже.
В другом исследовании, 12 мужиков выполняли жим штанги лёжа с 75% от 1ПМ до отказа [3]. Участники рассказали какой жанр музыки они любят больше всего, а какой меньше – рок, хип-хоп, R&B, кантри или танцевальную. Большинство участников уважали хип-хоп, и меньше всего кантри. Ну и в одном случае, они выжимали штангу под любимый музон, в другом под менее предпочтительный.
Естественно, участники выполняли больше повторений с любимой музыкой, чем под «кантри».
Выводы:
- если хотите увеличить производительность своих тренировок, либо готовитесь к выступлению на соревнованиях, есть смысл выбрать быструю музыку, но чтобы она вам нравилась, и слушать её громко. Не забывайте про наушники, а то ваша музыка остальным наоборот может снизить производительность.
И вновь предлагаю накидать в комментарии свои любимые треки!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_34377
Всем силы!
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_33977
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28921722
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30531416
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренировка #музыка #плейлист #music
