Хочу поделиться упражнениями, которые стопроцентно помогут избавиться от боли в спине и купировать ее.
Эти упражнения делают мои отец и мать. Им за 50 и они не принимают обезболивающие уже как 3 года.
Анталгическая поза против боли в спине
Положение на боку с полусогнутыми ногами в коленях помогает убрать боль в спине. Также использование валика из полотенца под коленными суставами, также помогает убрать острую боль.
Оказывает большое влияние и постель, на которой спит человек. Если постель твердая, то человек с спондилолистезом не сможет спать, так как боль постоянно будет присутствовать в спине и шейном позвонке. Происходит дополнительное давление на отдел позвоночника, так что нужно либо сменить матрас, ну если нет такой возможности, положите плед.
Поза «эмбриона», как ее называют, помогает расслабиться и убрать боль. Подушка также должна быть удобная для сна средней жесткости.
Ставим позвонок на место
Важны занятия лечебной физической культурой, где цель ограничить подвижность патологического участка позвоночника укрепив мышечный «корсет», иными словами мышцы спины и брюшной пресс. Так позвоночный столб будет удерживаться в правильном положении.
Но сначала растяните позвоночник и дайте возможность соскользнувшему позвонку встать снова на прежнее место. Примените упражнения на растяжение (положение лежа).
Чтобы сделать растягивание позвоночника в лежачем положении, нужно выпрямить ноги, чтобы носки смотрели на лицо, руки положить за голову. Сделать небольшую растяжку, как будто вытягивая свое тело. Позу удерживаем 10 секунд, всего три захода.
Трясучка Гринштата
Стоим на четвереньках, расслабляем спинку, трясемся за счет резкого сгибания-разгибания рук непосредственно в локтевых суставах. Такое упражнение повторяйте в день по 3 раза.
Поза младенца
Нужно осторожно согнуть ноги в коленках в лежачем положении на спине, коленки необходимо обязательно обхватить руками, держим 5 секунд, повторяет 3 раза.
Упражнение «Бочка»
Лежа на спине коленки, обхватываем руками, делаем качели вперед и назад, таким образом «проглаживаем» наш позвоночник.
В любом случае насчет любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.
