Продолжаю тренироваться по сплиту грудь-спина. На этой тренировки «разбавлений» не будет, отработал грудные потом спину. Проведу анализ:
1️⃣Пожал штангу лежа 80/7, 90/6, 100/5, 110/4, 120/6+1. Для меня был главным последний подход, поэтому я старался сэкономить силы во время промежуточных подходов. Последний подход выполнял с партнером 6 повторений сам и одно с помощью. Отдыхал около 2 минут. Выполнял в неполной амплитуде.
2️⃣Жим гантелей под углом 30 градусов. Работал с 48 кг на 6,7 и 9+1. Аналогично, как и с первым упражнением максимально выложился в последнем подходе, правда планировал выполнить 10 повторений. Отдыхал также около 2 минут и выполнял в частичной амплитуде(без полного выпрямления рук).
3️⃣Жим гантелей вниз головой я снизил рабочий вес до 45 кг и выполнил в 2 подхода по 7 повторений. В следующий раз надо будет взять вес поменьше, чтобы выполнить побольше повторений. Отдыхал до 2 минут.
4️⃣Сведения рук стало заключительным упражнением для грудных мышц. 60 кг на 10 и 65 кг на 8 повторений с отдыхом в 1 минуту.
Грудные растягивал во время жировых подходов. Отдохнул около 5 минут и, чтобы не остывать, перешел к тренировке мышц спины.
1️⃣Подтягивания выполнял с акцентом на широчайшие(с отклонением корпуса). Выполнил с весом 25 кг на 8 повторений в четырех подходах и в пятом подходе выполнил 10 повторений. Отдыхал 2-3 минуты.
2️⃣Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Сделал с весом в 90 кг на 6, 7 и 8 повторений в последнем подходе. Отдыхал около 2 минут.
3️⃣Закончил тренировку спины тягой Крока с гантелью в 60 кг на 8, 10 и 12 повторений.
✅Это была хорошая тяжелая тренировка.
🤝Буду благодарен, если последуете за мной в социальных сетях(все ссылки на главной страницу). Так вы можете отблагодарить меня за ту пользу, которую сможете изъять из моего практического опыта бесплатно.
Тренируйтесь с сильнейшими, а учитесь у лучших.
