- Начни день с пользы.
Первое, что нужно сделать после пробуждения, это открыть шторы и впустить солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Затем выпейте стакан воды - это освежит и ускорит ваш обмен веществ. И всегда думайте о хорошем - низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки вы можете начать главное - здоровый и легкий завтрак. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые обнаружили, что женщины, которые пренебрегают завтраком, к 40 годам могут набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшими продуктами на утро являются цельнозерновые каши, натуральный творог и ягоды, богатые антиоксидантами. Если у вас нет сил готовить утром, залейте овсянку в кипящую воду вечером. Утром вам нужно будет только добавить свежие ягоды или орехи и посыпать все корицей.
- Разгрузочные дни.
Регулярные разгрузочные дни ускоряют процесс сжигания жира, укрепляют иммунную систему, улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Даже один день без тяжелой пищи поможет организму меньше есть в другие дни недели. Как выбрать товар для выгрузки? Следуйте своим вкусовым пристрастиям и желаемому результату. Огурцы помогут добиться максимального эффекта в потере веса, гречка лучше очистит организм, а день на витаминных овощных и фруктовых смузи станет отличным детоксом. Главное - найти день в плотном графике, когда вам не нужно делать ничего важного. В постные дни специалисты советуют вам расслабиться и организовать полноценную спа-программу для вашего тела. Погулять в парке, помедитировать, сходить на массаж или в сауну. Это поможет не только вывести больше токсинов, но и одновременно с телом привести в порядок эмоциональное состояние. И никакого спорта! Физическая активность в постный день противопоказана.
- Кушай молочные продукты.
Исследование, проведенное Университетом Теннесси, показало, что тем, кто находится на диете с высоким содержанием кальция, легче избавиться от лишних килограммов. Кроме того, молочные продукты содержат белок, который восстанавливает мышцы даже после простых упражнений (см. Список ниже) и помогает сжигать больше калорий. Приятный бонус: около 25-30% калорий, которые вы получаете от белковой пищи, будут сожжены во время пищеварения. Для сравнения, только 6-8% углеводов потребляются для их переваривания. Если вы страдаете от непереносимости молока или боитесь риска воспаления, замените обычные молочные продукты продуктами А2 - они не содержат белка А1. Исследования показывают, что именно белок А1, а не дефицит лактозы, является реальной причиной непереносимости молока и воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Пищеварительные ферменты, которые могут переваривать молочный белок, по-разному взаимодействуют с бета-казеином А1 и А2. В случае молока А2 переваривание происходит без выраженного вздутия, дискомфорта и урчания в животе.
Теперь перейдем к упражнениям:
- Скакалка.
Прыжки со скакалкой не только развивают чувство равновесия и координации, но и сжигают до 13 ккал в минуту. Исследователи из Йенского университета в Германии обнаружили, что скакалка сжигает жир на 24% эффективнее, чем бег в том же темпе. Итак, мы помним школьные и весенние каникулы во дворе - и покупаем самые красивые скакалки. Если вы хотите похудеть еще быстрее - купите модель с гирями в ручках.
2. Планка.
Планка - одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц живота и укрепления мышечного корсета. И вам не придется долго страдать - Стюарт Макгилл из канадского университета Ватерлоо провел исследование и обнаружил, что для максимального результата достаточно сделать три подхода по 10 секунд.
3. Бурпи.
Это простое, но энергозатратное упражнение, которое одновременно помогает вам сбросить вес в области бедер, живота, рук и спины. По словам тренера Джеффа Година, одна бурпи займет 1,43 ккал. Если вы делаете 7 или более бурпи в минуту, легко получить расход калорий с двузначным числом. В этом случае 10 бурпи равны 30 секундам езды на велосипеде.
