При нормальной беременности физические упражнения не только безопасны, но даже полезны для будущей матери и ребёнка. Хорошо подобранный комплекс упражнений может предупредить лишнее прибавление в весе. Это может быть аэробика, каланетика, релаксационные упражнения . АЭРОБИКА. Это ритмично повторяемые упражнения, которые стимулируют работу сердца и лёгких, мышц и суставов. Аэробика улучшает кровообращение и уменьшает риск появления варикозных вен на ногах и прямой кишке. Уменьшает боль в позвоночнике. Убирает запоры. КАЛАНЕТИКА. Это ритмические лёгкие упражнения, тонизирующие и развивающие мышцы . Исправляют осанку, уменьшают боли в спине . РЕЛАКСАЦИОННАЯ ТЕХНИКА. Это упражнения для дыхания. Увеличивают способность сконцентрироваться , помогают сохранить энергию. Это очень полезно во время родов. УПРАЖНЕНИЯ КЕГЛЯ. Их можно выполнять на каждом месяце беременности. Они служат для укрепления мышц в области влагалища и промежности, готовя их к родам, помогают и в послеродовой период. ПОДЪЁМ ТАЗА. Служит исправлению осанки и рекомендуется после 4-го месяца беременности. КОШАЧЬЯ СПИНА. Уменьшает нагрузку беременной маткой на позвоночник. Рекомендуется во время всей беременности до родов. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ. Позволяет снять напряжение мышц шеи и ослабить напряжение всего тела. Нужно правильно научиться выполнять физические упражнения . Не поздно начинать даже на 9-м месяце беременности. Первые 10 минут отведите на разогревание, 5 минут -для тяжёлых упражнений, 5 минут - для релаксационных. Через несколько дней можно продлить каждый этап до 15 минут. Всегда медленно вставайте. Для восполнения потери жидкости в результате потения после выполнения упражнений нужно выпить на каждые пол часа усилия как минимум стакан жидкости. Вообще следует пить до, во время и после упражнений. Рассчитывайте потребность в жидкости: 2 стакана на каждые полкилограмма, потерянные во время упражнений. Рекомендуется записаться на гимнастику для беременных женщин. Нельзя начинать гимнастику сразу после еды. Или наоборот с чувством голода. Нужно что-то съесть или выпить за 15 минут до начала разогревания. Занимайтесь в свободной и удобной одежде. По возможности это делать на свежем воздухе. Прислушивайтесь к своему организму. Он даст вам знать, когда наступит утомление. Если вы слишком устали, то немедленно прекратите занятия. В последнем триместре беременности следует уменьшить интенсивность физических упражнений. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . Врач может запретить выполнение упражнений по следующим причинам: - если женщина ранее имела 3 и более самопроизвольных выкидыша или преждевременных родов; - при открытии шейки матки ; -болезненность в области сердца; высокое давление; -сахарный диабет; -анемия ; -превышение или недобор веса . УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЗАПРЕЩЕНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. -Ходьба йоггинг; - катание на лошадях; -водные лыжи; ныряние в бассейн; -подводное плавание; -бег на скорость; - езда на велосипеде; -групповые игры ( футбол); - упражнения с углублённым изгибом позвоночника.
При нормальной беременности физические упражнения не только безопасны, но даже полезны для будущей матери и ребёнка. Хорошо подобранный комплекс упражнений может предупредить лишнее прибавление в весе. Это может быть аэробика, каланетика, релаксационные упражнения . АЭРОБИКА. Это ритмично повторяемые упражнения, которые стимулируют работу сердца и лёгких, мышц и суставов. Аэробика улучшает кровообращение и уменьшает риск появления варикозных вен на ногах и прямой кишке. Уменьшает боль в позвоночнике. Убирает запоры. КАЛАНЕТИКА. Это ритмические лёгкие упражнения, тонизирующие и развивающие мышцы . Исправляют осанку, уменьшают боли в спине . РЕЛАКСАЦИОННАЯ ТЕХНИКА. Это упражнения для дыхания. Увеличивают способность сконцентрироваться , помогают сохранить энергию. Это очень полезно во время родов. УПРАЖНЕНИЯ КЕГЛЯ. Их можно выполнять на каждом месяце беременности. Они служат для укрепления мышц в области влагалища и промежности, готовя их к родам, помогают и в послеродовой период. ПОДЪЁМ ТАЗА. Служит исправлению осанки и рекомендуется после 4-го месяца беременности. КОШАЧЬЯ СПИНА. Уменьшает нагрузку беременной маткой на позвоночник. Рекомендуется во время всей беременности до родов. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ. Позволяет снять напряжение мышц шеи и ослабить напряжение всего тела. Нужно правильно научиться выполнять физические упражнения . Не поздно начинать даже на 9-м месяце беременности. Первые 10 минут отведите на разогревание, 5 минут -для тяжёлых упражнений, 5 минут - для релаксационных. Через несколько дней можно продлить каждый этап до 15 минут. Всегда медленно вставайте. Для восполнения потери жидкости в результате потения после выполнения упражнений нужно выпить на каждые пол часа усилия как минимум стакан жидкости. Вообще следует пить до, во время и после упражнений. Рассчитывайте потребность в жидкости: 2 стакана на каждые полкилограмма, потерянные во время упражнений. Рекомендуется записаться на гимнастику для беременных женщин. Нельзя начинать гимнастику сразу после еды. Или наоборот с чувством голода. Нужно что-то съесть или выпить за 15 минут до начала разогревания. Занимайтесь в свободной и удобной одежде. По возможности это делать на свежем воздухе. Прислушивайтесь к своему организму. Он даст вам знать, когда наступит утомление. Если вы слишком устали, то немедленно прекратите занятия. В последнем триместре беременности следует уменьшить интенсивность физических упражнений. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . Врач может запретить выполнение упражнений по следующим причинам: - если женщина ранее имела 3 и более самопроизвольных выкидыша или преждевременных родов; - при открытии шейки матки ; -болезненность в области сердца; высокое давление; -сахарный диабет; -анемия ; -превышение или недобор веса . УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЗАПРЕЩЕНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. -Ходьба йоггинг; - катание на лошадях; -водные лыжи; ныряние в бассейн; -подводное плавание; -бег на скорость; - езда на велосипеде; -групповые игры ( футбол); - упражнения с углублённым изгибом позвоночника.
