Всех приветствую, дамы и господа!
Сегодня я расскажу о трёх упражнениях, благодаря которым вы сможете существенно снизить риск развития болезней сердца и сосудов. Проверял на себе — они совсем не сложные. И перед прочтением пообещайте мне и себе, что при первом же удобном случае вы их сделаете. Теперь поехали!
Упражнение 1
И это приседания. Они известны многим, но признайтесь честно: кто делает приседания каждый день? Есть отличный способ ввести приседания на уровень повседневной жизни. Просто утром, сразу после сна, нужно сделать короткую зарядку буквально на 5-10 минут.
После суставной разминки заставьте себя сделать 10 потвторений с собственным весом — это разгонит кровь по организму. Сердце скажет вам спасибо. Идём дальше.
Упражнение 2
Если вы не сможете его выполнить, это повод что-то менять в своей повседневной жизни. Речь идёт о прыжках. Любая зарядка или тренировка начинается с кардио нагрузок. Как вариант, можно использовать прыжки на месте, совмещённые с махами руками.
Казалось бы, ничего сложного. Но попробуйте сделать 20-30 мощных прыжков, и при этом не задохнуться. Для некоторых задачка может оказаться не из лёгких. В таком случае начните с 5-10 повторений и постепенно прибавляйте.
Упражнение 3
На моём канале уже есть статья, посвященная пользе данного упражнения. Проверяли на реальных людях, можете почитать.
Как наверное некоторые уже догадались — это отжимания. Да, именно отжимание от пола со своим весом даёт вашей сердечно-сосудистой системе необходимый запас прочности. Для взрослого человека, вне зависимости от пола, необходимо делать минимум 10 качественных отжиманий.
Что-ж, вышеперечисленные упражнения являются общеоздоровительными. Включайте их в свою ежедневную(или хотя бы еженедельную) физическую активность, и риск заболеваний сердца будет для вас существенно снижен.
Будьте здоровы!
Также напоминаю, что мне очень приятно, когда вы ставите лайки. И подпишитесь пожалуйста на канал — буду искренне благодарен.
