Если вы изучаете йогу в качестве способа помочь вам сбросить вес, знайте, что она должна быть частью вашего общего плана фитнеса. Те, кто обращаются к йоге для снижения веса, как правило, имеют больше успеха, потому что йога помогает справиться с внутренними и внешними проблемами, которые могут повлиять на ваш вес. Вот список лучших поз йоги для похудения.
Эти позы предназначены не только для успокоения ума и регулировки внутренних систем организма, но они также оказывают общее укрепляющее воздействие.
Приветствие Солнца
Комплекс обладает исключительным эффектом для улучшения работы эндокринной системы, пищеварения и использования пищи, дыхания, равновесия и, прежде всего, для развития умственной концентрации.
Он нагревает и стимулирует всю мускулатуру тела, улучшает осанку, сжигает жир из области живота и талии.
Свеча
Ложитесь на спину на шарф. Цель состоит в том, чтобы поместить ноги вместе с плечами в одной плоскости, например, в вертикальном положении.
К данному упражнению рекомендуем подходить подготовленным и после разминки.
Помогите себе руками, положив их в нижнюю часть спины, а локти держите на земле.
Когда вы выпрямляете тело, старайтесь не сгибать ноги в коленях. Вам будет легче, если вы будете держать их вместе.
Не напрягайте мышцы в ягодицах, а скорее на животе. Голова должна спокойно лежать на полу, а подбородок - почти касаться груди.
Держите свечу прямо в течение нескольких вдохов, а затем спокойно опустите ноги на землю.
Согните нижние конечности в коленях и приблизьте их к груди. Снова вдохните несколько раз.
Это опрокидывание позволит улучшить кровоснабжение в мозге. То есть, он будет заряжать вас энергией для любых приключений на выходные.
Однако не вставайте мгновенно. Оставайтесь в спокойном, 5-минутном перерыве, прежде чем приступать к действию.
Лук
Ложитесь на живот на землю. Поднимите ноги вверх и возьмитесь за лодыжки руками. Вдохните и вытяните ноги, попу и голову вверх.
Вдохните и выдохните так не менее 3 раз. Расслабьтесь. Сделайте не менее 3 повторений. Это упражнение рекомендуется при стрессе и неврологическом напряжении, а также для растяжения спины и талии.
Пальма (Тадасана)
Мы стоим с собранными или расставленными на расстоянии около 10 сантиметров ногами, руки на теле, а его вес уравновешен на обеих ногах.
Скручиваем пальцы рук, переворачиваем ладонями вверх и ставим заднюю часть ладоней на кончик головы.
Фиксируем взгляд в точке стены перед нами чуть выше уровня головы, при этом на протяжении всей практики глаза остаются фиксированными в этой точке.
Вдыхайте понимая руки, плечи и грудную клетку вверх, оторвите пятки от пола, стоим на цыпочках и растягиваем все тело, не теряя равновесия.
На несколько секунд задерживаем дыхание и положение, затем выдыхаем, опускаем пятки и возвращаем руки к верхней части головы.
Мы расслабляемся за несколько секунд до следующего раунда. Выполняем 5-10 раундов.
Сначала некоторым людям может быть трудно сохранить равновесие, но с практикой становится легче.
Наклон вперед
Эта поза освобождает позвоночник, помогает регулировать почки и растягивать бедра, снимает боль или стресс.
Эту позу помнит каждый школьник, ведь на каждом уроке физкультуры учитель включал данное упражнение в разминку.
Помните, занимаясь каждый день будь то разминкой или йогой, ваше тело будет обретать подвижность и эластичность.
Позвоночник человека предназначен для постоянного изгиба в разных плоскостях, поэтому через какое то время ваши мышцы начнут чувствовать себя лучше и потреблять калории, сжигать энергию и лишний вес.
Здоровья вам и не хворать!
