В этой статье рассмотрим всем знакомое упражнение, но при его популярности, не все выполняют его правильно.
Рассмотрим технику выполнения, остановимся на распространенных ошибках, которые допускаются при выполнении.
В связи с сложившийся ситуацией сейчас это одно из самых доступных и эффективных упражнений на спину и бицепс.
Техника выполнения:
Не буду расписывать подробно, остановлюсь на существенных моментах, а после рассмотрим ошибки.
Дыхание: дышать необходимо равномерно, движение вверх-выдох, движение внимание-вдох. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, это одна из распространенных и серьезных ошибок.
Спина: тут получается два варианта, когда акцент на прокачке спины необходимо, сделать небольшой прогиб в спине, тем самым выпятив грудь. Если акцент на бицепс, то наоборот создаём небольшой горб, дабы перенести нагрузку на руки. Все в разумных пределах, думайте головой.
Читинг: я считаю, что от него необходимо избавляться, но если работаете в отказ, то в последних подходах, его можно использовать.
Теперь поговорим об ошибках:
Хват: многие неправильно выбирают хват при подтягиваниях, выделю два варианта хвата, основные, при подтягиваниях.
Если вы подтягивайтесь прямым хватом, то беритесь чуть шире плеч и локти направляйте больше вперёд, а не в стороны.
Если вы подтягивайтесь обратным хватом, то беритесь на ширине плеч, локти также перед собой.
Постоянная работа в отказ: для натуральных атлетов такой вариант не подходит, работайте в 80-90% от максимума, и да, последние подходы можно сделать в отказ.
Округление спины в верхней точке: ошибка которую я достаточно часто встречал, когда-то и сам допускал.
При работе на спину, на протяжении всего движения надо держать прогиб в спине, и в верхней точке тоже, тянуться грудью к перекладине, а не стараться закинуть подбородок.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
