Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!👊
Добавив к своим регулярным тренировкам отягощение в виде гантелей, можно значительно повысить эффективность нагрузок, и ускорить процесс похудения. Одни час занятий с гантелями позволяет нам растратить 400 ккал. Тренировки с гантелями доступны даже в домашних условиях. Выберите подходящий комплекс упражнений с гантелями для похудения, и первый результат в зоне рук, живота, ягодиц и других проблемных областях порадует уже очень скоро.
Что нужно знать перед тренировкой.
Результат гарантирован, если выполняется по 2-3 сета каждого упражнения. Каждый сет должен содержать не менее 10 повторений. Количество подходов и повторений зависит от спортивной подготовки человека.
Гонка за весом и тяжелыми нагрузками не даст результат, если в ходе выполнения нарушается техника.
После еды необходимо выждать 1-2 часа (зависит от плотности трапезы).
Нагрузку лучше распределять снизу вверх. То есть, в первую очередь тренируются мышцы ног, затем пресс и спина, а напоследок руки.
Следите за гармоничным развитием своего тела. На каждой тренировке уделяйте внимание всем группам мышц.
Работа с гантелями не терпит рывков и ускорений. Плавное и медленное выполнение доставит мышцам полную нагрузку.
Нельзя приступать к упражнениям с гантелями без разминки. В качестве разогрева отлично подходит разный вид бега (можно на месте). Выполняем наклоны во все стороны. Хорошо растягиваем мышцы. Круговые движения руками и ногами помогут подготовить мышцы к нагрузке. Для разминки достаточно всего 3-5 минут. Работа с разогретыми мышцами безопасна.
Растяжка должна стать завершающим звеном тренировки с гантелями. Растяжение необходимо всем работающим мышцам и суставам.
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Ноги и ягодицы
Ширина между стопами равна ширине плеч. Приседаем так, чтобы в нижней точке линия бедра была параллельна полу. Таз отводим назад. Спину держим прямой (нельзя сутулиться). После небольшой паузы разгибаем колени. Положение рук с гантелями варьируется: гантели опущены вниз, руки удерживают гантель за головой, гантели на плечах в нижнем положении, а в верхнем выполняется жим вверх.
Положение ног прежнее. Руки с гантелями кладем на бедра (по бокам). Выполняем поочередные выпады на ноги. Приседаем на переднюю ногу до образования в колене угла 900. Спину держим прямой.
Приседания для внутренней поверхности бедра. Ноги ставим шире линии плеч. Гантель держим двумя руками внизу перед собой. Стопы разворачиваем наружу. Приседаем, сохраняя прямоту спины. В конечной точке колени максимально стремятся в стороны. Усложнить упражнение можно, поднимаясь на носочки в верхнем положении.
Спина
Тяга гантелей к поясу. Ноги ставим чуть уже ширины плеч. Корпус наклоняем: минимум 45, максимум полная параллель полу. Руки с гантелями держим опущенными. Подтягиваем руки к поясу (низ живота). Гантелями необходимо коснуться тела. Локти не расставляем по сторонам, а движем ими вдоль линии корпуса.
В следующей статье мы продолжим комплекс упражнений с гантелями уже на грудные мышцы, руки и пресс. Подписывайтесь на канал и следите за обновлениями!
