Основные правила.
- Не забывайте дышать.
- Выполняйте упражнения правильно.
- Не торопитесь.
- Делай лучше, что можешь.
- Кардио тренировка.
- Интервальная тренировка.
- Восхождение по лестнице.
- Тренировка верхней части тела.
- Отжимания
- Обратные выпады.
- Упражнения на бицепс.
- Тренировка мышц кора.
- Медленные скручивания.
- Приседания.
- Прогулка в гору.
Обратите внимание, что некоторые упражнения потребуют дополнительных элементов. Вам может понадобиться постоянный широкий контейнер для воды, который удобно держать в руке.
Однако большинство упражнений не требуют дополнительных предметов. Если что-то нужно, это не конкретный спортивный инвентарь, а предметы домашнего обихода, которые вы найдете в каждом доме.
Четыре основных правила
При упражнениях следует помнить четыре важных правила.
1. Не забывайте дышать.
Это может показаться очевидным, но вы можете забыть дышать во время тренировки. В большинстве случаев выдыхайте для напряжения и вдыхайте, выполняя легкую часть тренировки. Например, вы делаете приседания, вдыхаете, когда опускаетесь вниз, и выдыхаете, когда поднимайтесь.
Этот тип дыхания является наиболее распространенным, хотя он не подходит в 100% случаев.
2. Выполняйте упражнения правильно.
Если вы забудете технику, вы не получите желаемых результатов и можете получить травму. Вы должны выполнять упражнения правильно, прежде чем приступить к упражнениям. Для начала попросите своих друзей и родственников (в идеале фитнес-тренера) наблюдать за вами со стороны - они скажут вам, что вы делаете неправильно.
3. Не торопитесь.
За исключением кардио, большинство упражнений лучше всего выполнять медленно. Это не означает, что вы должны делать длинные перерывы между каждым отжиманием или приседанием, но не пытайтесь делать их как можно быстрее. Медленные упражнения положительно скажутся на росте мышц и укрепят вас.
4. Делай лучшее, что можешь.
Если вы больше не можете повторять, значит, тренировка прошла успешно. Конечно, вы не можете ездить в одиночку, травмироваться, но если вы будете следовать правильной технике и поддерживать себя в форме, этого не произойдет. Не беспокойтесь о количестве повторений, лучше сосредоточиться на каждом упражнении с максимальной эффективностью.
Больше отжиманий не сделает вас сильнее. Конечным результатом является то, что мы работаем на самом высоком уровне с нашим текущим уровнем энергии.
Так что самоизоляция не повод оставлять тренировки на потом.
Успехов. Действуйте...
