Даже во время карантина нужно поддерживать свой уровень подкожного жира на минимуме.
А дома многие, как я думаю сидят за телевизором:)
Эта тренировка будет состоять из несложных, но интенсивных кардио упражнений и многие из начинающих могут с ним справиться и как минимум к лету убрать 3-7% подкожного жира
Естественно - это делать с определённым питанием.
Так же особенность этой тренировки заключается в том что мы будем тренироваться на голодный желудок, после 1-2 часов после пробуждения и один раз вечером.
Утренняя или дневная тренировка
Тут зависит конечно во-сколько вы встаёте, главное чтобы ваш желудок был пуст и там находился только 1 стакан кипячёной воды.
Тренировка состоит с разминки на всё тело
Разминка любая в сети много разных видов и выбирайте которая подойдёт вам
- вакуум 1 подход (в сети показано как правильно его делать)
- 2-3 подхода приседаний (число приседаний выбирайте среднее для себя, которое вам будет комфортно делать)
- Прыжки на скакалке или без скакалки 2 подхода по 30 секунд
Отдых не более 90 секунд! - Положение лёжа и подъём колен к себе 2 подхода по 10-15 секунд
- Планка 20-30 секунд 2 подхода
- Супермен держим на максимум 1 подход
Имейте ввиду, что количество повторений и количество подходов я исходил из своих первоначальных показателей.
У кого то они могут быть выше или ниже, но вы вправе выбрать время и количество подходов себе в вашу физ подготовку.
Держите своё питание и сон в порядке и результат не заставит себя ждать.
Лично я уже через месяц результат заметил
Пробуйте и делитесь вашими результатами в комментариях и что вы думаете по поводу моей тренировки?
А если вам понравилась эта статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански!
Мои предыдущие статьи;
