Здравствуйте,дорогие мои читатели. Рада видеть Вас на своём Дзен канале.
Все привыкли к динамическим упражнениям, которые дают неплохие результаты. Но сочетание динамики и статики даёт ещё больше результатов.
Одним из статических упражнений является "стульчик".
Если ежедневно проделывать это упражнение, начиная с 30 секунд, то через месяц вы увидете, что ваше тело изменилось в лучшую сторону.
Для чего полезно это упражнение:
- Нормализация кровообращения и давления.
- Укреплению стоп. Если делать босиком, то поможет с плоскостопией.
- Возвращению на место опущенных органы. Что бывает после беременности и при различных болезнях.
- Контроль над дыханием.
- Повышение концентрации внимания.
- Бедра и ягодицы подтягиваются, создавая красивую форму.
- Помогает избавиться от "ушек" на бёдрах.
- Профилактика межпозвоночных грыж.
- Развитие вестибулярного аппарата, развитие самоконтроля и ощущения баланса, способность держать равновесие.
- Укреплению сухожилий и связок.
Как делать данное упражнение:
Подойдите к стенке на расстоянии одного шага от неё и представьте, что садитесь на стульчик.
Ноги на ширине плеч. Бедра и голени должны образовывать прямой угол в 90 градусов. Бедра должны быть параллельны полу. Спина ровной. Спина и голова должны быть прислонены к стене. Затылок не отрывать от стены. Руки вытянуть перед собой.
Начинайте делать с 30 секунд. Дышите ровно и спокойно.
Если не можете 30,то начните с 20 секунд и постепенно каждый день добавляйте по 5-10 секунд, пока не дойдёт до комфортных 1-3 минут в таком положении.
Желательно делать это упражнение трижды в неделю, но при желании можно каждый день.
После выполнения этого упражнения вставайте без резких движений, плавно и раслабленно.
Это пример для классического исполнения "стульчика".
Также это упражнение выполняется без стенки, выглядит как статический присед. Также его делают у стенки, подняв одну ногу. Выполняют это упражнение и с помощью фитбола или гантелей.
Какие мышцы будут задействованы:
- Большинство мышц брюшного пресса.
- Икроножная мышца.
- Квадрицепц - четырёхглавная мышца.
- Мускулы нижней и верхней части спины.
- Мышцы рук.
Несмотря на свою простоту и лёгкость, что для новичков очень важно, некоторые могут недооценивать это упражнение, но уверяю Вас, вы сами увидете результаты эффективности этого упражнения, если делать его регулярно. Через четыре недели вы увидете заметные результаты.
