- Физические упражнения отлично подходят для улучшения многих различных аспектов нашего физического благополучия и особенно полезны для нашего психического и эмоционального здоровья. Как психическое, так и эмоциональное здоровье может быть улучшено благодаря физическим упражнениям, так же как и физическое состояние и способности.
Физические упражнения и психическое здоровье идут рука об руку, и в последнее время наука может внести большой вклад в эту тему. Давайте взглянем на преимущества для психического здоровья физических упражнений и посмотрим, почему мы чувствуем себя как миллион баксов после спин-класса или получаем этот пост-тренировочный "кайф" после утренней пробежки - так же, как и долгосрочные преимущества для здоровья.
Упражнения для психического здоровья
- Сегодня во многих странах мира депрессия и тревога находятся на рекордно высоком уровне. Хотя есть целый ряд причин, по которым есть некоторые предположения, что это явление может иметь какое-то отношение к современному образу жизни и культуре комфорта, ведущему к более оседлому образу жизни.
Какой бы ни была причина, тот факт, что проблемы с психическим здоровьем продолжают расти, является тревожной тенденцией. Психологическое и физическое здоровье тесно переплетены, что делает падение чьего-то психического здоровья порочным кругом, так как его физическое здоровье иногда может упасть на обочину из-за общей вялости или побочных эффектов лекарств, например, прибавления в весе или безграмотности. Это падение физической активности может, в свою очередь, вызвать целый ряд других проблем и недомоганий.
Эта ситуация не всегда применима к людям, принимающим такие лекарства, как антидепрессанты, и варьируется от человека к человеку. Мы ни в коем случае не предполагаем, что отказ от лекарств - хорошая идея. Напротив, что если физические упражнения могут быть способом борьбы с неприятными побочными эффектами антидепрессантов? А что если одних только упражнений достаточно для некоторых людей? Пришло время взглянуть на преимущества физических упражнений для психического здоровья.
Преимущества упражнений для психического здоровья
- Эффективны при больших депрессивных расстройствах
После рассмотрения нескольких рандомизированных исследований, в которых проверялась эффективность упражнений на хроническую депрессию, команда исследователей обнаружила, что у участников, которые тренировались в течение трех или более сессий, каждая из которых длилась от 45 до 60 минут, наблюдалось заметное улучшение симптомов.
В среднем, участники начали замечать разницу примерно после четырех недель регулярных тренировок. Тем не менее, исследователи предлагают регулярно тренироваться в течение, по крайней мере, 10-12 недель, чтобы начать видеть более поддающиеся количественному измерению результаты.
- Облегчение беспокойства
Вы, наверное, слышали о кайфе бегуна, о том, что после интенсивной тренировки у вас появляется возбужденное чувство и эйфория. Это связано с тем, что ваше тело высвобождает гормоны - энкефалины и эндорфины - которые могут улучшить ваше настроение и снять стресс. Несмотря на то, что эти гормоны являются неотъемлемой частью создания этого ощущения, тренировка также является прекрасным способом переориентироваться и почувствовать себя укорененным в настоящем моменте.
Подумайте об этом - когда вы концентрируетесь на интенсивной тренировке, что вы думаете о большей части времени? Наверное, о том, как ты не дышишь, как твои ноги бегают синхронно с ритмом музыки, которую ты слушаешь, или, может быть, о том, как сильно горят твои руки, когда ты поднимаешь тяжести... Сосредоточение внимания на своем теле, а не размышления о тревогах, может помочь вам осознать, что вы больше, чем мысли.
- Может помочь облегчить симптомы СДВГ
Помнишь, мы говорили, что твое тело выделяет гормоны чувств, когда ты тренируешься? Ну, это также повышает уровень нейротрансмиттеров в вашем мозге, таких как серотонин, допамин, норадреналин, которые могут влиять на симптомы СДВГ. Дофамин, в частности, необходим для концентрации и ясности, поэтому увеличение количества в вашем организме может помочь уменьшить симптомы.
- Может помочь с уверенностью и самооценкой
Низкий уровень самоуважения и уверенности в себе распространен среди людей, страдающих от психических заболеваний или душевных страданий. Упражнения снова блестят в этой области. Просто подумайте о том, как здорово вы себя чувствуете, когда заканчиваете тренировку, особенно когда у вас не было настроения тренироваться. Такие маленькие достижения могут сложиться воедино и заставить вас чувствовать себя фантастически.
Создавая план тренировки, который вы можете придерживаться - и устанавливая цели, которые вы можете достичь, - вы начнете чувствовать, что чувство достижения будет продолжать расти по мере того, как вы будете продолжать двигаться вперед в тренировках.
В одном исследовании, опубликованном в журнале "Психология спорта и физических упражнений", исследователи обнаружили, что ощущения благополучия и повышенная уверенность в себе улучшаются уже через 30 минут занятий. В данном конкретном исследовании анализируемый эффект длился примерно 20 минут после тренировки, но, как мы обсуждали ранее в случае депрессии, упражнения, похоже, оказывают более сильное воздействие, когда они регулярно выполняются в течение нескольких недель.
Упражнения для психического здоровья:
Если Вам случается справляться с какими-либо психическими расстройствами, то тренировки, наряду с такими методами лечения, как терапия, правильное питание и/или психофармацевтическое лечение, могут помочь облегчить мучительные или изнурительные симптомы.
Как всегда, если Вы чувствуете себя плохо или думаете, что, возможно, имеете дело с психическим заболеванием, мы советуем Вам сразу же проконсультироваться с Вашим лечащим врачом - самодиагностика может иметь опасные последствия. Упражнения могут помочь вам самим, но в некоторых случаях их недостаточно, и поэтому в ваших интересах поговорить с врачом.
Будьте осторожны! Физические упражнения и психическое здоровье более тесно связаны, чем вы думаете - постарайтесь сделать психическое здоровье приоритетным и пожинайте плоды на всю жизнь.
