Предплечья одни из самых видных частей тела и поэтому на них то же, как и на бицепс нужно уделять много время. Если подумать, то предплечья также придают объем вашим рукам, как трицепс или бицепс. По настоящему сильные руки имеют люди, которые уделяют внимание даже маленьким мышцам.
В этом не легком деле, по прокачки предплечий, лучшим другом будут для вас ваши гантели.
Упражнения
А теперь разберём самые лучшие способы тренировки этих мышц.
1)Сгибание запястья с гантелей в положении сидя. Вам необходимо сесть и упереть кисти рук в колени так, что бы ладони смотрели вверх. Затем поочередно сгибайте кисти рук и дополнительно напрягайте мышцы предплечья. Делайте 20-25 раз по 4 -5 подходов.
2) Вторым упражнением выполняйте " Сгибание запястий со штангой за спиной стоя". Техника выполнение:во-первых, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Во-вторых, возьмитесь хватом штангу позади вас чуть уже ваших плеч и так, что бы ладони смотрели на ружу. Выполняйте 8-15 повторений по 3-4 подхода.
3) Третьем упражнением выполняйте обычный вис на турнике. Вы просто должны повиснуть на турнике, сильно сжимая кисти рук. Главная цель это провисеть, как можно дольше.
Если вам интересны тренировки на разные группы мышц, то советую зайти на мой канал и поискать статьи, которые заинтересуют именно вас.
А пока предлагаю почитать вам эти:
