Благодаря высоким энергозатратам, тренировки со скакалкой способствуют сжиганию жира в области бёдер и живота. Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть, читайте в статье. В таких тренировках напряжены все крупные мышцы. Работают не только ноги, но также напрягается пресс и руки. Если использовать скакалку с утяжелёнными ручками, то это отличный способ сделать более рельефными руки и прорисовать плечо.
Сколько прыгать, чтобы похудеть?
Для видимого и стойкого результата рекомендуется интенсивно прыгать не менее получаса три раза в неделю.
Однако такая продолжительность может оказаться слишком тяжёлой в начале тренировок. А если Вы сочетаете кардионагрузку с силовой, то и вовсе можете достигнуть состояния перетренированности. Увеличивайте нагрузку медленно.
Сколько калорий можно потратить , прыгая через скакалку?
На расход энергии во время прыжков на скакалке влияет достаточно много факторов:
- масса тела — чем больше вес человека, тем больше энергии он затратит на тренировку со скакалкой
- время – чем длиннее тренировка, тем больший расход калорий
- интенсивность – чем больше прыжков в минуту Вы совершаете, тем больше тратите на это энергии
- виды прыжков – чем сложнее и разнообразнее прыжки, тем более энергозатратной становится тренировка
Топ 7 упражнений
- Крест на крест
- Бег на месте
- Качели
- Крестовый поход
- Приземистые прыжки
- Сдвоенный прыжок
- Сдвоенный прыжок со скрещиванием
Правильная техника прыжков
