Ребят всем привет! В этой статье я подробно расскажу вам о том, сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса и сделать свою фигуру красивой и эстетичной.
Периодичность занятий, разумеется, во многом это будет зависеть от самих тренировок и от их интенсивности.
Если брать классическую схему, в которой вы выполняете 5-6 упражнений за одну тренировку по три подхода в каждом упражнении до отказа, то такие тренировки, как правило, проводятся 3 4 раза в неделю не зависимо от того где вы занимаетесь - в зале или в домашних условиях.
Например, в понедельник ноги, в среду спина и плечи, а в пятницу грудь и руки. Можно разбить сплит на четыре дня, чтобы более детально проработать отдельные мышечные группы. Например, в понедельник ноги, в среду грудные мышцы, в пятницу спина, а в субботу плечи и бицепс с трицепсом.
Такой вариант тоже возможен, но, как вы понимаете, здесь вы больше не увеличиваете тренировочный объем, а распределяете нагрузку, и в этом кроется вся суть.
Условно говоря, чтобы эффективно снижать вес, в идеале задействовать все мышечные группы в полном объеме, и нагрузка на все эти мышечные группы распределяется на три-четыре тренировки в неделю, плюс пару раз мы дополнительно можем делать кардио-тренировку виде бега, занятия на функциональных тренажерах или любой другой интенсивной нагрузки, в том числе работе на боксерском мешке.
Но это прямо в идеале. То есть программа минимум - это три полноценные тренировки в неделю, программа максимум - три-четыре тренировки в неделю + 2 кардиотренировки примерно по часу. Больше тренироваться я считаю особого смысла нет, по крайней мере если вы не стремитесь выступать на каких-то соревнованиях.
Предположим, вы работаете посменно 2/2 - тогда просто распределяете все основные тренировки на выходные дни. Если же работаете всю неделю и допоздна, то лучше перенести занятия на утро.
Если совсем нет времени - используем тренировки в стиле кроссфит с коротким промежутком отдыха между упражнениями. Также можно использовать круговую тренировку, когда упражнения делаются друг за другом без отдыха.
Как правило, такие интенсивные тренировки длятся до 20 минут, что вполне достаточно, чтобы проработать все мышечные группы и сжечь достаточно калорий.
Если все делаете, как я описал, но вес все равно не уходит, то нужно проанализировать ваше питание - скорее всего, причина кроется именно в этом.
