Силовые тренировки Силовая тренировка – работа с постоянным увеличением весовой нагрузки, с собственным весом или железом. Положительный эффект данных занятий проявляется в следующем: укрепляется скелет, связки, сухожилия; снижается риск «провисания» кожи; увеличивается размер и сила мышечных волокон; улучшается метаболизм; в результате сброса лишнего веса тело становится не просто худым, а подтянутым.
Тренировки для похудения в отсутствие регулярных силовых нагрузок по мере привыкания организма становятся малоэффективными. Занимаясь фитнесом без элементов силовых упражнений, человек начинает терять мышечную массу. В среднем в возрасте старше 20 лет за 1 г. можно потерять 250 г, после 60 лет – цифра становится в 2 раза больше. Мышцы – основные потребители калорий, получаемых из еды. Чем их масса больше, тем выше скорость метаболизма (1 кг мышечной ткани использует 15 ккал каждый день, 1 кг жира – 5 ккал). Калории расходуются не только во время тренировки, но и после занятия в течении 24 ч. Выполняя силовые упражнения – тело работает на перспективу. При правильном соблюдении спортивного режима результат сохраняется длительное время.
Силовая йога – один из последних трендов. Самыми эффективными считаются нижеуказанные виды силовой йоги (количество сжигаемых калорий указано на 1 человек весом 60 кг за 1ч занятий). А именно: Хатха – 189 ккал; Аштанга – 351 ккал; Бикрам – 477 ккал; Виньяса – 594 ккал. После занятий процесс жиросжигания продолжается. В первую очередь йога – духовная практика, поэтому в целях похудения рекомендуется сочетать йогу с другими силовыми и кардионагрузками.
К преимуществам силовой йоги относят: эффективное укрепление мышц; потерю лишнего веса; выравнивание осанки, укрепление спины; избавление от болей в суставах; улучшение растяжки, гибкости; положительное влияние на дух и разум.
