Айенгар йога
Если вам нравятся технические аспекты йоги - точность и выравнивание каждой позы - и вы не возражаете против нескольких реквизитов, возможно, пришло время попробовать Айенгар йогу.
Эта популярная форма йоги началась с хрупкого, хиленького мальчика-подростка из Индии, который начал практиковать йогу в надежде, что она сможет улучшить его здоровье и помочь ему восстановиться после туберкулеза, среди прочих недугов. Через несколько лет этот мальчик начал распространять учение йоги по всей своей стране. И сегодня, более 80 лет спустя, этот мальчик - известный большинству как Б.К.С. Айенгар - один из самых известных учителей йоги в мире.
Айенгар обучался классической аштанга-йоге, которая фокусируется на асанах (позах), пранаяме (дыхании) и медитации, а также на здоровом образе жизни вне коврика. Однако, когда Айенгар начал преподавать, он разработал свою собственную версию Аштанга-йоги - версию, которая сегодня носит его имя и преподается тысячами инструкторов по всему миру.
Как и многие дисциплины, основанные на Хатха, занятия йогой Айенгара проходят через череду традиционных поз, и заканчиваются спокойными позами для релаксации и размышлений. Но что отличает йогу Айенгара от других методов, так это ее направленность на выравнивание.
Она использует множество реквизитов, таких как веревки и валики, чтобы помочь вам максимизировать позы и найти идеальную форму тела. Она очень терпелива и медленнее, чем некоторые другие формы йоги. Во время занятий инструкторы поощряются проявлять творческий подход и использовать все необходимое - стулья, стены, блоки - чтобы каждый студент, независимо от уровня его физической подготовки или гибкости, мог достичь некоторого изменения каждой позы.
Айенгар-йога часто считается терапевтическим средством, которое может помочь предотвратить травмы или облегчить жалобы на здоровье. Исследование, проведенное в 2009 году исследователями Университета Западной Вирджинии, показало, что шесть месяцев регулярной практики Айенгара помогли снизить инвалидность, боль и депрессию, например, у людей с хроническими болями в спине.
Инь йога
Термины "инь" и "янь" в даосской философии - это противоположные силы, которые уравновешивают друг друга: Инь стабилен, неподвижен и скрыт, в то время как янь постоянно меняется и раскрывается. Инь и янь также могут быть использованы для описания различных тканей тела - жесткие, негибкие кости и соединительные ткани (такие как хрящи и сухожилия) - это инь, в то время как мягкие и эластичные мышечные волокна - это янь.
Помня об этом, теперь подумайте о йоге. Большинство видов йоги хорошо подходят для растяжения мышц, поэтому с даосской точки зрения они известны как ян-йога. Инь-йога, с другой стороны, является медленным, нежным типом йоги, предназначенным для растяжения и напряжения негибких соединительных тканей, окружающих наши суставы, в частности, бедра, таз и нижний отдел позвоночника.
Специалист по боевым искусствам и даосский преподаватель йоги Поли Цинк представила Инь-йогу в США в 1980-х годах. Позже она была популяризирована одним из учеников Цинка, Полом Грилли, и одной из учениц Грилли, Сарой Пауэрс, которая дала Инь-йоге своё имя.
Класс инь-йоги состоит из трех компонентов: устойчивость, неподвижность и мягкость. Во время занятий инь-йогой вы будете держать позы гораздо дольше, чем в традиционной йоге - от 3 до 10 минут за раз. Для большинства поз инь ваши мышцы должны быть мягкими и расслабленными, в противном случае, трудно реально растянуть соединительную ткань и суставы. Поэтому позы, требующие активации мышц (мыслительные инверсии, балансы рук и позы стоя), не работают как позы в инь-йоге. Вместо этого практика фокусируется на сидячих и наклонных позах, таких как открывания бедер, сгибы спины и повороты.
Помимо растяжения соединительной ткани, сторонники Инь-йоги также считают, что удержание поз на несколько минут за раз может разблокировать и высвободить ци, поток "жизненной силы" или энергии внутри нашего организма. Мы часто слышим об освобождении ци, когда говорим о китайской медицине и иглоукалывании, области, которая сильно повлияла на основоположников Инь-йоги.
Инь-йога часто считается продвинутой практикой, предназначенной для людей, которые уже имеют большой опыт в йоге в стиле янь. Это связано с тем, что удерживание поз на длительный период времени, а также умение по-настоящему расслабить мышечную ткань вокруг сустава, требуют от вас интенсивной концентрации и знаний своего тела. Если вы будете слишком сильно нажимать в йоге, у вас не будет болезненных мышц - но ваши суставы могут почувствовать растяжение или смещение суставов. Поэтому важно обращать внимание на тонкие признаки того, что вы можете переусердствовать.
