Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!👊
В прошлой статье я рассказала о базовых упражнениях на трицепс с гантелями. Продолжим...
Сгибание рук в наклоне. Руки могут работать по очереди и одновременно. Для совместной работы ставим ноги на ширину плеч, а корпус приводим в наклон почти параллельный полу. Локти фиксируем у талии. Полностью разгибаем руки на выдохе и приводим их в исходное положение. Для отдельной работы каждой руки воспользуемся скамьей. При работе правой руки на скамью упор будет осуществляться левой рукой и левым коленом. Локоть прикреплен к талии, а корпус наклоняем параллельно скамье. Сгибаем и разгибаем руку с гантелью.
Боксирование с гантелью. Работать будет не только трицепс. Дополнительно включатся мышцы рук, груди, спины. Выполняя небольшие повороты корпусом при выбросе гантели, удастся проработать мышцы пресса. Ноги ставим на ширине плеч и сгибаем в коленях. Необходимо обеспечить себе возможность пружинить. Имитируя боксерский поединок, по очереди выводим руки вперед на уровне подбородка. Руки должны находиться в напряжении. Ни в коем случаем нельзя выбрасывать руку рывком. Это должно быть похоже на удар в конкретную точку. За рукой совершаем небольшой поворот корпуса. Каждый удар сопровождается пружинками в коленях.
Внимание❗: остерегайтесь больших весов, с которыми очень легко получить растяжение или вывих плечевого (локтевого) сустава. Гантели весом 1-1, 5 кг подойдут лучше всего. Отличное упражнение для всего тела.
Приступать к упражнениям на трицепс можно лишь после разминки. Упражнения эти считаются изолирующими, то есть работает почти один трицепс. Техника выполнения считается правильной, если напряжение чувствуется исключительно в нужной мышце. Все упражнения сопровождаются неподвижностью верхней части руки. Новичкам рекомендовано приступать к работе с гантелями лишь после проработки трицепса отжиманиями и подтягиваниями. Нагрузка на трицепс считается сложной и травматичной для неподготовленного тела. Большой вес может сыграть с вами злую шутку и отстранить от тренировок на длительно время по причине травмы. Избежание рывков поможет повысить эффективность нагрузки.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог
