Продолжаем выполнять наши упражнения
Упражнение №3 растяжение рук и ног
Правильная техника: Встаньте в вертикальном положении, расположив ноги на ширине плеч. Наклонись так , чтобы руки были на полу. Старайтесь не сгибать колени - сгибайте их только в том случае и в той мере, в которой это необходимо. Затем делайте короткие движения руками, двигая их вперед, в то же время разрывая пятки с пола. Сдвиньте руки так далеко, как можете,и так, чтобы на последнем этапе движения руки оказались перед вашими плечами и головой. С этой позиции, вернитесь в обратном порядке в исходное положение.
Упражнение №4 махи ногами
Правильная техника: Встаньте в вертикальном положении, расположив ноги на ширине плеч и расправив руки вдоль тела. Держа обе выпрямленные ноги, выполните пинок правой ногой так высоко, как только можете, потянув одновременно к ней левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Вы можете делать это упражнение в движении или на месте.
Упражнение №5 боковое растяжение колебаний ног
Правильная техника: Встань прямо перед стеной, прислонившись к ней обеими руками. Держите левую ногу прямо и поворачивайте ее как можно больше в сторону и наружу, а затем поверните ее внутрь так, чтобы левая нога оказалась справа от вашего туловища. Выполняйте такие движения через определенное количество повторений, а после их выполнения, поменяйте стороны.
Упражнение №6 растяжение квадрицепса бедра
Правильная техника: Встаньте в вертикальном положении, расположив ноги на ширине плеч и расправив руки вдоль тела. Сделайте шаг вперед левой ногой, сгибая и притягивая правую ногу к ягодицам. Возьмитесь за правую ногу правой рукой и аккуратно потяните, увеличивая растяжение передней части бедра. Сделайте движение в другую сторону. По возможности, в следующих повторах можно дополнительно согнуть туловище вперед, не сгибая левую ногу в колене.
Упражнение №7 растяжение ягодиц
Правильная техника: Встаньте в вертикальном положении, расположив ноги на ширине плеч и расправив руки вдоль тела. Сделайте шаг вперед левой ногой, вытягивая правое колено до груди. Возьмитесь за правую ногу обеими руками ниже колена и потяните ее еще выше контролируемым образом. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Упражнение №8 растяжение бедра
Правильная техника: Встаньте в вертикальном положении, расположив ноги на ширине плеч и расправив руки вдоль тела. Шаг вперед левой ногой, одновременно сгибая правую ногу. Затем захватите правой рукой правое колено , и левой рукой правую лодыжку. Стараясь не сгибаться в спине, нежно потяните правую ногу в направлении грудной клетки. Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
Упражнение №9 динамическая подвижность рук и плеч
Правильная техника: Встаньте спиной к стене таким образом, чтобы голова, спина и ягодицы были прижаты. Затем положите руки к стене так, чтобы они были согнуты под углом 90°, предплечья направлены вверх, а верхняя часть рук перпендикулярна к стене на высоте плеч. Держа запястья и локти о стену все время, двигайте локти как можно ближе к туловищу, как вы можете, сжимая плечи. Из этого положения, двигайте плечи как можно выше, не отрывая рук от стены. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение № 10 растяжка плеч
Правильная техника: Встаньте с вытянутыми и направленными в сторону руками так, чтобы руки находились на уровне плеч. Затем выполните 10 кругов руками вперед, углубляя движение с каждым повторением. После выполнения такого количества повторений, повторите эти же движения в обратную сторону.
Упражнение №11 растяжение позвоночника
Правильная техника: Ложитесь на левый бок, согнув перед собой бедра и колени на 90°. Вытяните обе руки перед собой, соединяя руки вместе. Оставив левую руку на полу, поверните туловище и правую руку до тех пор, пока правая рука и верхняя часть спины не окажутся на полу. Остановите движение на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. После определенного количества повторений повторите движение в другую сторону.
