У каждой из нас есть свое больное место, где мы поправляемся в первую очередь, а худеем сложнее всего: у одной бедра, у другой живот и бока. Как сбросить вес локально, именно в той части тела, где нужно?
😭Сразу плохая новость: #худеть только в одном месте не получится. Вес уходит со всего тела, причем самая проблемная зона уменьшится в последнюю очередь. Запаситесь терпением. Тип и пропорции фигуры кардинально вы тоже вряд ли измените.
😊Но есть и хорошая новость: если вы будете следовать главному закону похудения, а именно систематически в рамках суток потреблять меньше калорий, чем расходуете, вы будете худеть. А упражнения, направленные на тонус определенных частей тела, помогут подтянуть мышцы в нужных зонах. Зрительно это даст именно тот эффект, которого вы хотите достичь.
Что делать на практике:
Тренировки
- Если ваша цель - сбросить вес в области живота, чередуйте кардионагрузки (сжигание жира) и упражнения на пресс (тонус мышц живота).
- Если проблемная зона - бедра и ягодицы, выбирайте кардио плюс прыжковые тренировки, приседания и выпады.
- Если хотите уменьшить талию, выбирайте аэробные нагрузки, интервальные тренировки, и усиливайте их эффект упражнениями на косые мышцы живота.
- Если хотите похудеть, чтобы при этом не уменьшилась грудь, то лучше сразу смиритесь с неизбежным. При общем уменьшении жировой прослойки, размер груди в любом случае "сдуется". Вы можете лишь поддержать тонус грудных мышц специальными упражнениями. Но на размер они не сильно повлияют, скорее на форму.
Массажи и обертывания
При физических нагрузках организм в первую очередь использует тот жир, где активнее кровоток. Поэтому части тела с хорошим кровотоком худеют быстрее.
Значит нужно заставить снабжаться кровью проблемные зоны. В помощь антицеллюлитный и корректирующий массажи, пленочные разогревающие обертывания, термопояса, антицеллюлитные кремы с перчиком, контрастный душ на целевые части тела. Кровообращение улучшится, организму станет легче транспортировать жирные кислоты в клетки мышц.
Питание
Самый важный фактор похудения – дефицит калорий, без него вы не добьетесь никаких изменений. Поэтому в первую очередь – грамотно составленный рацион, а потом уже все остальное.
_____
Поделитесь в комментариях своими секретами похудения😊 Лето близко!
Ставьте палец вверх, если понравилась статья, и подписывайтесь на канал «Просто здорово!» о том, как легко вести здоровый образ жизни.☘️
Всем здоровья и тонкой талии!🙌🏻
_____
Еще #полезности:
3 мифа про правильное питание, которые мешают быть в форме
