Хороший вопрос и каверзный, так как он будет зависеть от множество различных вещей в занятии с собственным весом.
- Насколько силён человек физически
- Вес (так как он является нашей нагрузкой)
Я много раз натыкался на программы разных тренеров по калистенике или у "cпортблоггеров" в которых почти везде написано определённое количество раз которое нужно выполнить.
Плохой подход к тренировкам
Так как это идёт нам на вред ибо мы слишком повышаем планку или понижаем.
То есть если нам говорят сделать 10 подтягиваний, а мы можем 20, то естественно мы не провоцируем рост наших мышц.
Многие люди обращались ко мне и просили говорить им точное количество сколько нужно делать повторений на что я просто говорил,
-Делай на максимум
Существует такая программа на которую я наткнулся у зарубежного фитнес гуру и физиотерапевта Джеффа Кавальера.
Программа AX-1
Выбираем день, когда вы чувствуете себя максимально отдохнувшим и уверенным и выполняем любое упражнение до отказа, будь то брусья или турник с отжиманиями.
Будет такой вопрос сколько дней заниматься в неделю?
Тут уже зависит от вашего состояния, как вам будет удобнее
Отдых так же категорически важен и отдыхаем не больше 90 секунд!
Так какое тогда количество нам нужно?
3X базовый уровень - это значит что допустим вы отжались до отказа 20 раз самый первый раз и умножаете 20 на 3 и это получается число отжиманий, которые вы должны выполнить за тренировку.
Так же эта тренировка программа подразделяется на;
- Базовый 3X
- Про 5X
- Элита 7X
- Хардкор 10X (если честно я бы посмотрел на этого человека)
Мне понравилась эта программа и я использую её в данный момент, так как она серьёзно очень хорошая и решает вопрос с числом повторений и с ускорением результата.
Как вам данный вид тренировочной программы с собственным весом?
А если вам понравилась эта статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански!
Мои предыдущие статьи;
