Приветствую тебя на канале, дорогой читатель!
В сегодняшней статье я расскажу о 3-х упражнениях на плечи, благодаря которым они становятся большими!
Но перед тем как начнём, подпишись пожалуйста на мой канал. Твоя подписка очень важна для меня!
1. Армейские отжимания
Это упражнение очень хорошо подойдет для тех, у кого нет дома гантель или другого спортивного оборудования, которое поможет в прокачке плеч. Все что тебе понадобится, это только пол!
Техника выполнения :
- принимаем упор лежа
- ноги максимально подставляем к рукам, образуя угол
- руки ставим на ширине плеч
- выполняем отжимание
Чем острее угол мы образуем, тем тяжелее выполнять данное упражнение. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.
2. Жим гантелей сидя
Это очень эффективное упражнение для прокачки плеч, которое сделает их сильнее и объемнее. Для этого упражнения понадобится не только гантели, но и скамья или стул. Вес гантелей подбирайте под себя, но не берите сразу большой вес, есть опасность травмировать плечи.
Техника выполнения :
- сядьте прямо, поясница прогнута чуть вперед
- лопатки сведены, плечи расправлены
- гантели должны оказаться на уровне плеч, это начальная позиция
- поднимаем гантели вверх на выдохе, опускаем до уровня ушей (можно чуть ниже)
Выполняем 3 подхода по 10 - 12 раз. Отдых между подходами 2 минуты.
Так же очень эффективное упражнение на плечи - это армейский жим. Это упражнение выполняется так же, как и жим гантелей сидя, но только стоя.
3. Махи гантелями стоя
Данное упражнение отлично развивает пучок средник дельт, которые отвечают за ширину плеч.
Техника выполнения :
- берем гантели в руки
- спину держим прямо, расправляем плечи, корпус немного вперёд
- на выдохе, разводим руки в стороны (руки при этом должны быть немного согнуты в локтях)
- на вдохе, опускаем руки вниз
Выполняем 3 подхода по 10 - 12 раз. Отдых между подходами 2 минуты.
Не стоит подымать руки выше уровня плеч. Если подымать руки выше линии плеч, то в работу включается трапеция.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
На развитие канала :
