И так народ добрый день, я рад приветствовать вас. Cегодня мы обсудим один интересный метод который поможет выжить жир, и набрать мышечной массы вам не потребуется спортзал, не потребуется штанги, и гантели не потребуется много времени, чтобы бегать на кардиотренажерах я знаю что это скучное занятие)
Есть метод который совмещает эти два типа тренировок, и даёт куда больше результат при меньшей трате времени, этот метод подойдет почти любому во все что вам потребуется это ваши ноги и стадион речь идет о популярном среди американских биохакеров типе тренинга который называется высокоинтенсивный интервальный тренинг. По результатам исследований высокоинтенсивный интервальный тренинг позволяет сжигать в 6 раз больше жира, чем обычная кардио-тренировка. При этом такой тип тренинга даже способен наращивать мышечную массу, ещё одна особенность такого типа тренинга в том что он сокращает количество ферментов отвечающих за накапливание жиров. К примеру когда мы делаем кардио нагрузку на жир начинает сжигаться примерно через 30 минут двигательной активности, а как только мы останавливаемся останавливается и сжигание жира, а тренировки с отягощениями способны сжигать ваш жир даже во время отдыха, потому что ваш метаболизм ускоряется.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг повышает метаболизм в несколько раз эффективнее чем обычные тренировки с отягощениями, а поскольку эта нагрузка является анаэробный она способна наращивать мышцы! Ощущаете насколько эта простая и эффективная физкультура, существуют различные вариации такого тренинга. Сегодня мы поговорим про бег потому что бег это прекрасно, бег это лучшее боевое искусство, потому что если ваш противник сильнее вы сможете совершить тактическое отступление, и он вас не догонит, а если сильнее вы то он не сможет от вас убежать. Кстати обратите внимание на то как выглядит спринтеры, и как выглядит марафонец это хороший пример того что кардионагрузка способны истощать ваше тело, сжигать не только жир но и мышцы. А спринтерская нагрузка напоминает подходы в тренажерном зале, а высокоинтенсивный тренинг наоборот наращивает мышцы. Дело в том, что наш организм очень хитрая штука он подстраивается под любую нагрузку это было доказано в ходе исследования братьев-близнецов с одинаковой генетикой, это два брата-близнеца Отто и Эвальд. Отто увлекался марафонским бегом, а Эвальд занимался бодибилдингом ученые провели анализ и убедились, что у них одинаковый метаболизм, и генетическая предрасположенность к нагрузкам, и даже одинаковая структура мозга.
Но в итоге брат бодибилдер весил до 16 килограмм больше брата бегуна зато у брата бегуна сердце было на 25 процентов больше, и на максимуме нагрузки его клетки поглощали кислород на 50 процентов больше, чем у брата качка. То есть его сердечно-сосудистая система была сильнее это говорит ,о том что природа подарила нам прекрасный механизм адаптации и то как мы выглядим, и что умеем зависит только от нашего образа жизни. Высокоинтенсивный интервальный тренинг является отличным занятием, которое поможет не только сжечь жир, но и набрать мышцы. И так резюмируя сказанное, мы имеем увеличение скорости метаболизма в течение 24 часов после окончания тренировки, более эффективные жиросжигания по сравнению с кардио набор сухой мышечной массы увеличения секреции тестостерона.
Короткое время занятий, и быстрая смена режимов делает такие тренировки менее рутинными их можно проводить дома или на улице без тренажеров и специального оборудования.
Суть такого тренинга заключается в банальной игре с интенсивностью, я могу предложить конкретную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок которые можно разделить на четыре фазы > тренируемся один-два раза в неделю. первые две недели 15 секунд спринта и 60 секунд ходьбы на протяжении пятнадцати минут. следующие две недели 30 секунд спринта и 60 секунд ходьбы на протяжении 17 минут. следующие две недели 30 секунд спринта и 30 секунд ходьбы на протяжении 18 с половиной мин. и последние 2 недели 15 секунд спринта не 30 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. Высока интенсивный интервальный тренинг не обязательно проводить на улице, или на беговой дорожке это могут быть прыжки со скакалкой, или например работа по мешку. Важен сам принцип чередование низкой, и высокой интенсивности. И так друзья я надеюсь что дал вам пищу для размышлений и информацию которая пригодится в достижении ваших целей! Текст взят с канала > Aндрей Blok.
