Думаю эта тема как раз кстати в режим самоизоляции, ведь все мы сидим дома и в принципе ведём малоподвижный образ жизни. Пожалуй, поднять эту проблему будет сейчас очень своевременно, потому что одна из причин развития варикоза - наша лень. Сейчас приведу 4 упражнения, которые наиболее эффективны в борьбе с варикозом. Сразу скажу. Перед выполнением этих упражнений нужно минуту посидеть на корточках, чтобы разогнать кровь. Упражнения эти желательно выполнять 2 раза в день, утром и вечером. По количеству повторений скажу подробнее в каждом из них, а вот количество подходов во всех упражнениях от 4 до 8. Но помните главный принцип, не навредить, поэтому если чувствуете себя плохо, лучше прекратить.
Упражнение 1
Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Пятки и носки смотрят в одну сторону, то есть стопы просто параллельно(ровно). Теперь поднимаемся на носки и опускаемся. Повторяем 20-30 раз. Количество подходов уже сказал. Затем пятки расставляем в стороны, а носки соединяем, и повторяем тоже самое. После этого носки расставляем в стороны, а, соответственно, пятки соединяем.
Упражнение 2
Исходное положение почти такое же. Руки по швам, но ноги уже вместе. Теперь на вдохе поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочки. Должны тянуться как будто хотите достать до потолка, а в легкие набирайте как можно больше воздуха. Выполняем 20 раз.
Упражнение 3
Исходное положение как при скручиваниях на пресс, и в принципе оно почти такое же. Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях так, чтобы стопа полностью стояла на полу. Теперь делаете вдох и одновременно поднимаете голову и корпус наверх, руками тянетесь за колени. На выдохе плавно опускаемся вниз, без резких движений. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 4
Теперь нужно лечь на бок и опереться на левое предплечье. Такое исходное положение. Закидываем правую ногу через левую и стопу полностью ставим на пол. Хватаем это ногу рукой за голень и ещё чуть подтягиваем. Теперь что касается левой ноги. Стопу нужно согнуть в вашу сторону и медленно приподнимать ногу, затем медленно её опускать. Повторить 6-9 раз.
На этом всё, занимайтесь и будьте здоровы, но помните, что никакие тренировки не заменят специалиста с его лекарствами, так что если чувствуете ухудшение - бегом к нему!
Если статья была полезной, то поставьте ей лайк, напишите комментарий и не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал!
