Если у вас не хватает времени сегодня на полноценную тренировку, то делать её сегодня уже не надо? Ошибаешься! Ты можешь ощутить плоды тренировок с помощью занятий всего за пять минут в день. Вы правильно прочитали: пять минут. Все еще не верите? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как микротренировки могут улучшить здоровье и укрепить организм. Помогают ли 5-минутные тренировки?
Возможно, вы никогда не задумывались о том, чтобы потренироваться всего пять минут. Не похоже, что времени достаточно, чтобы что-то изменить. В конце концов, ВОЗ утверждает, что аэробная активность продолжительностью более 10 минут по продолжительности считается 150 минутами умеренных или 75 минутами энергичных аэробных тренировок, которые вы должны стремиться получать каждую неделю. Но это не означает, что более короткие и интенсивные упражнения не могут сделать нас здоровее.
Преимущества регулярных упражнений включают в себя все: от потери веса и улучшения сна до повышения уровня энергии. Поддержание хорошей физической формы также может значительно повысить вашу уверенность в себе. Значит, для достижения этой цели ничего не должно иметь значение? Ну, исследователи обнаружили, что даже занятия физическими упражнениями продолжительностью в минуту могут помочь вам поддерживать физическую форму и быть здоровыми. Исследование, проведенное в Университете Юты показывает, что все те маленькие комплексы упражнений, которые вы делаете в течение дня, могут привести к какому-то чему-то большому. На самом деле, даже одна "бодрая" минута движения может оказать заметное влияние.
У женщин, которые включили в повседневную жизнь короткие всплески высокоинтенсивной деятельности, произошло небольшое снижение индекса массы тела (ИМТ) по сравнению с другими женщинами. Мужчины показали аналогичные результаты. Благодаря этим коротким тренировкам, женщины, которые занимались, смогли добиться того, что похудели на несколько кг , чем их неактивные сверстницы. Ожирение было сведено к нулю и у мужчин, которые следовали этим тренировкам. Ключевым моментом является повышение уровня интенсивности всего, что вы делаете, по сравнению с тем, что было, изменяя и преобразуя свою жизнь.
Другое исследование, опубликованное в журнале "Ожирение", показало, что разделение упражнений на короткие фрагменты имеет некоторый смысл, когда речь заходит о контроле аппетита. Одна часть участников, страдающих ожирением, выполняла по одному часу упражнений каждый день, в то время как другие выполняли 12 пятиминутных тренировок в день. В итоге, в обеих группах было одинаковое количество вещества, который контролирует аппетит в крови. Группа, которая выполняла короткие тренировки, однако, сказала, что они чувствовали себя в среднем на 32 процента более полными энергии в течение дня. Другими словами, их эффективность увеличилась за счет периодических тренировок длительностью всего пять минут.
Возможно, вы также слышали о чем-то, что называется тренировками по Табате. Тренировка Tabata - это на самом деле четырехминутная тренировка высокой интенсивности с интервалом в 20 секунд напряженной работы и 10 секунд отдыха, которые повторяются восемь раз. Название происходит от автора исследования по интервальной тренировке, которое было опубликовано в 1996 году. Результаты этого исследования показали, что короткие интервальные тренировки значительно улучшили анаэробную и аэробную системы организма. Встраивание упражнений в вашу рутину Все это звучит неплохо, но вы можете чувствовать, что найти даже пять минут на тренировки невозможно с вашим напряженным графиком. Или, может быть, когда у тебя наконец-то появится свободное время, ты просто захочешь отдохнуть. Никто не говорит, что оставаться в форме легко, но и это не обязательно должно быть невозможно.
Советы, как найти время
- Используйте телевизионные рекламные паузы в своих интересах. Вы можете встать и сделать прыжки или спуститься и сделать отжимания до того, как ваше телевизионное шоу возобновится.
- Установите напоминание на вашем телефоне, чтобы мотивировать вас заниматься спортом в течение дня. Вы можете закрыть дверь своего офиса, чтобы заняться йогой или совершить короткую прогулку в качестве рабочего перерыва.
- Если есть возможность пройтись, а не проехаться на транспорте, то обязательно воспользуйтесь ей. Припаркуйся подальше от магазина. . Через некоторое время вы сможете перенастроиться так, чтобы больше движений стало естественным образом жизни, вписывающимся в ваш день. Для коротких тренировок не обязательно иметь абонемент в какой-нибудь тренажерный зал. Вам нужно лишь желание, свободное время, мотивация. А в случае, если вы не знаете, с чего начать, то всегда можно зайти на YouTube и подсмотреть;). Главное обязательно следить за здоровьем и в случае чего - проконсультироваться с врачом.
Как итог, подведу такой, что несмотря на то, что в данной статье речь шла о том, что пятиминутные тренировки важнее, чем одна или две тренировки в неделю, но в любом случае, уделять внимание себе и своему организму это важно, и по какому бы пути вы не пошли, вы в любом случае будете чувствовать себя лучше, самое главное не забывать, что всё хорошо в меру и мы занимаемся спортом, для того, чтобы чувствовать себя лучше, а не наоборот.
