Друзья, приветствую вас на своём канале!
Сегодня мы рассмотрим ошибки, которые вы возможно совершайте при прокачке пресса. Но перед тем как начнем, подпишись на мой канал. Твоя подписка очень важна для меня!
1. Прогиб в пояснице
Если во время тренировки на пресс вы возможно сталкивались с болью в пояснице, то в этом виноват прогиб, который у вас образуется во время выполнения упражнения. Когда мы лежим на спине при выполнении любых упражнений на пресс, то первое что нам нужно сделать - это убрать прогиб в пояснице.
Для того чтобы убрать прогиб в пояснице нужно сделать 3 вещи :
- Оторвать плечевой пояс
- Втянуть пресс во внутрь
- Подкрутить таз вверх
Вот в таком положении (см. фото 2) мы можем выполнять упражнения правильно, без прогиба в пояснице.
2. Неправильно дыхание
Самая распространенная ошибка при выполнении любых упражнений на пресс - это неправильное дыхание. Давайте разберем на примере упражнения "скручивания лёжа на полу". Занимаем исходное положение, руки держим за головой, ноги поджимаем под себя. На каждом скручивании мы делаем выдох в "пиковой точке", то есть в момент, когда плечевой пояс находиться сверху и выдыхаем, когда возвращаемся в исходное положение. Если вы будете следить за дыханием, сразу же почувствуйте вдвое больше жжения в области пресса.
3. Техника выполнения
Так же, очень часто, большинство людей выполняют упражнения с неправильной техникой. Многие люди преследуют количество, а не качество. Зачастую мы делаем не на количество повторений, а делаем упражнения на время. Очень важно делать упражнения на количество повторений, так вы больше сконцентрируйтесь на упражнении и будете выполнять его не спеша и с правильной техникой.
4. Питание
Это самое главное в тренировках не только на пресс, но и в тренировках в целом. Если вы хотите себе рельефный пресс, то очень важно питаться правильно. Нужно исключить из своего рациона сахар, хлебобулочные изделия, фастфуд, вредные жиры и т.д. Старайтесь употреблять больше овощей, диетические продукты питания и пить много воды.
На этом всё. Спасибо, что дочитал статью до конца!
Если статья была полезной, то ставь лайк и подписывайся на канал. Так же подписывайся на мой Instagram!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Программы тренировок и питания! Помогу индивидуально в любому вопросу:
