Асаны для похудения

Вы испробовали уже все средства, чтобы сбросить вес: диеты, фитнес, голодание, а желанной стройности так и не добились? Что делать? Стоит обратить внимание на асаны йоги для похудения. Считается, что они, при условии регулярных тренировок, способны сделать фигуру красивой и подтянутой. На Западе наиболее популярна хатха-йога, в переводе название этой практики переводится, как «усилие и необходимость». Первый слог «хат» символизирует солнце, второй «ха» – луну. главная задача этого вида йоги – восстановление баланса тела для укрепления здоровья. Физические упражнения здесь сочетаются с психологическими техниками, правильным дыханием, и рассчитаны на сброс веса.

Мы подобрали асаны для похудения из хатха-йоги, которые помогут в кратчайший срок в сочетании с правильным питанием:

• приобрести стройную фигуру;
• улучшить гибкость;
• наладить работу внутренних органов;
• укрепить мышцы;
• обрести внутреннюю гармонию.

Советы начинающим

Упражнения в йоге называются асанами. Тренироваться можно самостоятельно, в домашней обстановке, а для занятий не требуется специальное оборудование. Если нет возможности взять уроки у инструктора, то можно воспользоваться книгами и видео-уроками. Асаны помогают убрать жир с боков, на животе и в области таза.

Рекомендации:

• Во время занятий йогой запрещается:
• переедать;
• использовать пряности при приготовлении блюд;
• есть мучные изделия и мясные блюда.
• Перейти на вегетарианство.
• Комплекс упражнений (асан) лучше выполнять утром (натощак или спустя 3 часа после приема пищи) или перед сном, но после душа.
• Перед занятиями проветрите комнату, наденьте одежду, не стесняющую движения, снимете обувь.
• Во время практики дышите только носом.

Асаны для похудения

Эти статистические позы необходимо удерживать какое-то время, чтобы по телу распределилась энергия.

Тадасана

Это исходное упражнение, с него начинаются все асаны в хатха-йоге.

Исходное положение (далее – и.п.): встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, колени прижмите друг к другу, ступни вместе. Тело должно быть выпрямлено, взгляд направлен вперед. Постойте в таком положении несколько секунд. Это исходное положение заставит подтянуться все мышцы, особенно пресса и спины.

Врикшасана

• И.п. – Тадасана. Затем кисти сложите вместе и расположите их перед грудью, как бы в знак приветствия, который распространен в Индии.
• Ладони поднимите над головой, подтягивая вслед за ними все мышцы тела. Постойте в таком положении несколько секунд.
• Опустите руки, согните левую ногу так, чтобы ступню этой ноги можно было положить на колено правой ноги. Колено левой ноги нужно согнуть перпендикулярно относительно стопы правой ноги.
• Вновь вытяните руки над головой и постойте в таком положении.
• Задание можно усложнить, если асану выполнять с закрытыми глазами.

Триконасана

• И.п. – встаньте прямо, взгляд направлен перед собой.
• Сделайте прыжок и разведите ноги и руки в разные стороны шире плеч.
• Поверните влево стопу левой ноги так, чтобы она была перпендикулярна правой стопе.
• Выполните наклон влево, касаясь кончиками пальцев левой руки стопы. Наклон делайте медленно, в идеале ладонь нужно положить на пол, а не только коснуться ног.
• Правую руку нужно поднять вверх на одной линии с левой.
• Голову поверните вверх и посмотрите на пальчики правой кисти.
• Выполните аналогичный наклон в другую сторону.

Примечание: во время выполнения упражнения ноги в коленях сгибать нельзя, наклон постараться выполнить как можно ниже.

Эта практика помогает убрать жировые отложения с талии, укрепить мышцы бедер, голени.

Паршваконасана

• И.п. – Тадасана.
• Прыжком вновь разведите в стороны руки и ноги. Правая стопа расположена перпендикулярно относительно левой.
• Выполните наклон вправо, согнув в колене правую ногу. Колено должно упираться в подмышечную впадину.
• Правой ладонью упритесь в пол.
• Левую руку направьте по ходу наклона туловища, прижимая ее к ушной раковине.
• Потяните все мышцы в сторону наклона и задержитесь в этом положении несколько секунд.
• Вернитесь в исходную асану.

Примечание: благодаря такой растяжке жировые отложения убираются не только из области таза, но и с боков.

Вирабхадрасана

• И.п.: Тадасана.
• Вытяните руки над головой, ладони соедините.
• Ноги прыжком поставьте шире плеч.
• Правая стопа расположена перпендикулярно относительно левой.
• Разверните вправо левую стопу и тело, руки в это время над головой.
• Согните правую ногу в колене.
• Поднимите голову и смотрите на ладони. Постойте в этом положении несколько секунд.
• Вернитесь в Тадасану.

Примечания:

• асана укрепляет мышцы таза, убирает жировые отложения в этой области;
• при фиксации тела дыхание должно быть ровное.

Патчимоттанасана

• И.п. – лягте на коврик или на пол.
• Сядьте, вытянув ноги вперед.
• Выдох, наклонитесь к стопам и захватите их ладонями, при этом постарайтесь ноги не согнуть в коленях.
• адержитесь в этом положение, а затем повторите его еще пару раз.
• Вернитесь в и.п., расслабьтесь.

Джану ширшасана

• И.п. – сидя, ноги вытянуты вперед.
• Согните правую ногу так, чтобы стопа оказалась возле промежности.
• Выдох, наклонитесь, правой рукой достаньте кончики пальцев стопы, а левую руку заведите назад и тыльной стороной кисти положите на поясницу. Ногу не сгибать.
• Задержитесь в данной позиции.
• Вдох, вернитесь в и.п.
• Повторите наклон, но к другой ноге.

Сарвангасана

Эту асану выполнял каждый школьник на уроках физкультуры, только называлась она «Березка».

• И.п. – лежа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
• Выдох, поднимите ноги перпендикулярно полу, помогая руками (положите их на поясницу).

Примечание: в идеале тело нужно поднять так, чтобы стоять на лопатках, а подбородок упирался в грудь.

• Задержите ноги в верхнем положении на одну минуту, дышите спокойно.
• Выдох, плавно вернитесь в и.п.

Данная асана не только помогает нормализовать вес, но и благотворно влияет на все органы.

Наули

• Ноги вместе, туловище наклонено вперед, руки на коленях.
• При глубоком выдохе, втяните живот настолько глубоко, насколько можете.
• Вдох, расслабьте мышцы пресса.
• Сделайте асану столько раз, пока не устанете.

Приведенный комплекс поможет:

• приобрести стройность;
• укрепить мышцы;
• улучшить деятельность внутренних органов и общее самочувствие.

Конечно, первое время выполнять асаны будет сложно, но при регулярных занятиях эти позы станут для вас первичными.

Читайте также:

• Как выполнять позы из йоги?
• Тибетская йога – тайна для западного мира