Всем привет, дорогие читатели и подписчики!
Ни для кого не секрет, что сжигание жира происходит тогда, когда человеческий организм тратит больше энергии, нежели получает. Это аксиома, не требующая доказательств.
При нынешних обстоятельствах, сжигать жир, не ходя в спортзал - возможно. Но этот процесс займёт у вас больше времени, а стройную фигуру получить будет гораздо сложнее. Не стоит забывать и о различных внештатных ситуациях - смешанный режим работы, семейные хлопоты, а также медицинские противопоказания, могут внести свои коррективы.
Сегодня мы разберём несколько методов, которые помогут вам сбросить лишний вес. Эти методы лучше всего работают совместно с физическими упражнениями, если вы всё-таки на них решитесь.
Употребляйте больше белка
Белок способствует похудению - это факт. И здесь нет ничего сверхъестественного. Наличие белка в рационе, обеспечивает организм чувством "насыщенности". При всём этом, белковые продукты являются низкокалорийными.
Для правильного питания подходит: творог (не обезжиренный), куриные грудки, отварная говядина, кальмары и другие морепродукты. Орехи (не больше 20 грамм за раз) и бобовые продукты также подходят. При наличии данной пищи, вы гораздо реже испытываете чувство голода. Из этого следует, что вы съедите гораздо меньше в течение дня.
Также следует помнить, что белковые продукты помогают укрепить кости, мышечные ткани и кожу..
Физическая активность
Расход калорий увеличивают обычные движения в течение дня, даже если вы не посещаете качалку. У людей регулярно посещающих тренажёрный зал, расход калорий составляет порядка 15-20%. Все остальные калории мы тратим в течение дня.
Учёными доказано, что 250 минут в неделю является минимумом для физической активности среднестатистического человека. Этими видами могут являться: ходьба со средней скоростью 5 км/час, работа по дому или в огороде, подъём по лестнице вверх, активная игра с детьми, работа на складе, а также активная работа в течение дня.
И поверьте - 40 минут - это не так уж и много!
Крепкий сон
Для борьбы с лишним весом очень важен здоровый сон. Его продолжительность должна составлять 8-9 часов как минимум!
Если вы спите меньше, то провоцируете повышение уровня кортизола. Этот гормон разрушительно действует на мышцы и способствует зверскому аппетиту. На 15% больше - этот показатель характерен для людей, которые страдают хроническим недосыпанием.
Уменьшайте уровень стресса
Риск обострения хронических заболеваний провоцирует стресс. Он наносит организму непоправимый вред. Помимо этого, стресс - провоцирует чувство голода. Испытывая стресс, человек потребляет гораздо больше пищи. Причём эта пища, как-правило, является высококалорийной.
Вы состоите из того, что вы пьёте
Кто занимается и интересуется своей фигурой, давно уяснили, что все напитки, кроме воды, чая и кофе (без сахара), вредят фигуре.
Любые газированные напитки вредят фигуре и от них лучше отказаться. Содержащиеся в них калории и сахар быстро усваиваются нашим организмом. А перепады сахара в крови вызывают у нас ещё больший аппетит. Вместе с ними, получая больше калорий, мы получаем больший аппетит. Наиболее худшего варианта и придумать нельзя.
Контролировать аппетит позволяет зелёный чай. Он очень полезен для похудения.
Все эти правила совсем не сложные. А в совокупности позволяют нам получить отличный и долгосрочный эффект для похудения.
Искренне ваш © Fitnes Club
