Широчайшая мышца спины одна из самых больших мышц в теле человека. Если спортсмен имеет внушительные мышцы спины, а в частности широчайшими, то такой атлет визуально выделяется на фоне остальных. Также у людей с развитой спиной имеются большие силовые показатели.
Широчайшая мышца спины — это поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. Так как это мышца большая её можно тренировать всего раз-два в неделю. Но также вы не должны забывать, что невозможно изолировать только широчайшие, в том или ином случае будут задействоваться все мышцы спины.
Строение спинных мышц человека
Мы разберем только поверхностные мышцы спины. Они состоят из:
- Трапециевидных мышц;
- Широчайших мышц;
- Больших ромбовидных мышц;
- Малых ромбовидных мышц.
Тренировка
1) Первым и самым классическим упражнением будет подтягивание широким хватом, но не стоит останавливаться только на этом виде подтягиваний. Делайте обычные подтягивания, узким хватом, нейтральным хватом или за голову. Также для большего эффекта можете использовать отягощения. А если вы не умеете подтягиваться, то переходите на эту статью "Как научится подтягиваться".
2) Вторым но не менее важным упражнением будет "Тяга гантели в наклоне". Техника выполнения такова, поставьте на скамью свою правую руку и ногу, затем возьмите гантель в левую руку. Вы будете находится в состоянии наклона. Выпрямите руку с гантелью и опустите её вниз, тем самым растягивая широчайшую мышцу, потом начните сгибать локтевой сустав и поднимать одновременно руку приводя локоть к поясу. Делайте это упражнение 15 раз по 4 подхода на каждую руку.
3) Третьим упражнением будет горизонтальная тяга. Это упражнение растянет мышцы спины, что придаст хороший эффект. Но есть пара нюансов в этом упражнении, о которых стоит помнить. Во-первых, это то что нужно двигать плечами во время тяги. Во-вторых, в пиковой точке нужно сводить лопатки и выставить грудь вперед. В-третьих, должны быть подконтрольные движения. Делайте 12 раз по 3 подхода
Если эта статья была для вас интересна, то можете почитать похожие:
Заставь расти свои плечи и сделай себя шире
Надеюсь статья вам понравилась и вы поставите лайк и напишите комментарий)
