Сегодня в статье предлагаем для выполнения дома эффективные упражнения, которые снижают вес за несколько дней, убирают жир на животе и уменьшают бедра в объёме в домашних условиях, кна выполнение которых уходит несколько минут.
Кроме перечисленного выше, при выполнении этих упражнений получается польза для организма с дополнительным результатом, а именно:
стимулируется работа кишечника
снимается усталость со спины, накопленная при малоподвижном и сидячем образе жизни
убирает дряблость на руках и жир на спине
укрепляется каркас спины
улучшается осанка.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте на пол на колени и и упритесь в пол прямыми руками.
Голова должна находиться с корпусом на одной линии.
Медленно выпрямлять ноги, поднимая бедра в вверх, не отрывая руки от пола.
Зафиксироваться , стоя на носочках и опираясь на ладони .
Медленно вернуться в исходное положение.
Не увеличивая темпа выполнения упражнения, выполнять упражнение 1-2 минуты.
Это упражнение снимает усталость со спины и подтягивает дряблый живот.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте на пол на колени и и упритесь в пол прямыми руками.
Втяните живот.
Вытяните прямую правую руку вперед.
Поднять прямую левую ногу вверх, вытянуть назад.
Рука, голова, спина и нога должны оказаться на одной линии.
Задержаться в этом положении 30-60 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Втяните живот.
Вытяните прямую левую руку вперед.
Поднять прямую правую ногу вверх, вытянуть назад.
Рука, голова, спина и нога должны оказаться на одной линии.
Задержаться в этом положении 30-60 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Сделать 2-3 подхода без перерыва.
Упражнения относятся к статической группе, которые основываются на фиксации в определенном положении и являются хорошими жиросжигающими нагрузками.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересной и доступной информации.
Вам может быть интересно:
Салат+напиток вкусные и сочные для быстрого похудения, но с пользой для организма.
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Всем Успеха в делах и Удачи!
Все рисунки и фотографии в этой статье взяты из свободного доступа в интернете.