Почему многие диеты не редко дают лишь кратковременный результат? Как можно гарантированно сбросить вес и не набрать его в течение длительного времени? В период диеты нужно проявляться силу воли, иметь соответствующую мотивацию и настрой на достижение поставленной цели. Однако организму трудно переносить долгие ограничения в еде, поэтому многие методики рассчитаны не более, чем на 2 недели. Естественно, килограммы уходят, но по окончанию диеты питание становится прежним, следовательно, потерянный вес возвращается. И тут снова возникает вопрос о похудении. Во избежание обратного эффекта, не стоит торопиться и сразу пробовать ту или иную методику похудения. Начинать нужно с 3 основных правил, которые необходимо строго соблюдать.
1. Режим питания. Нужно установить оптимальный график приема еды. Лучше всего, питаться 3-4 раза в день. Достаточно будет завтрака, обеда, ужина и 1 перекуса. Здесь основное — выбор удобного и подходящего к ритму жизни графика, который нужно строго соблюдать. Питаться необходимо исключительно по расписанию. Естественно, в первые дни будет достаточно трудно соблюдать режим, однако спустя 5-7 дней организм начнет привыкать, и ощущение голода будет проявляться в определенное время. По окончании такой диеты посредством режима можно избежать переедания. За один прием пищи можно есть все, что хочется, но потом ни одна крошка не должна попасть в рот до следующей трапезы.
2. Двигаться, значит жить. В данном случае нужно добавить в повседневную жизнь обычную физическую активность. Каждый день следует гулять, как минимум, по полчаса, спокойно любуясь парком, лесом или городскими улицами. Нужно ходить там, где можно пройти, а не проехаться на автомобиле. Пребывая постоянно в сидячем положении на работе, нужно каждый час вставать и в течение 5 минут двигаться. Кроме того, посредством смены вида деятельности повышается уровень работоспособности. При этом необходимо помнить о такой закономерности: при повышении активности возрастает энергозатрата.
3. С легкостью похудеть поможет здоровый сон. При отсутствии крепкого сна происходит включение стрессового режима. В соответствии с биологическими ритмами самый важный сон наступает в период с 23 до 6 часов. В это время осуществляется работа надпочечников, в результате чего вырабатывается гормон, осуществляющий регулирование углеводного обмена. При отсутствии полноценного сна утром не стоит ожидать высокого показателя гормона.
Чтоб усвоить и закрепить правила потребуется примерно 30 дней. За данный период происходит формирование базы — основы здоровой и активной жизни. Именно на этом будет основываться последующее похудение.
