Совет по фитнесу для начинающих номер 11:
Тренируйтесь по плану!
План тренировок? Первый совет по фитнесу вначале говорит о том, что нужно начать. Как это сочетается? Очень просто. Начать - значит начать действовать. Что что-нибудь когда-нибудь случится.
Но тренировки вслепую не эффективны в долгосрочной перспективе.
Под этим я подразумеваю: если вы уже одеваете спортивную одежду 2 или 3 раза в неделю, в тренажерном зале, дома или в парке, то она должна быть целеустремленной. Нет ничего хуже, чем тренировки, как сумасшедшие, но не продвигаться вперед. Это приводит к разочарованию, демотивации и, наконец, к срыву.
Советы по фитнесу для начинающих - Расписание- График обучения
Вот почему план делает его очень простым: вы просто смотрите на него и знаете, что делать. Не задумываясь.
Это может быть очень полезно. Лучше всего составить индивидуальный план тренировок с учетом Ваших личных потребностей, целей и исходной ситуации. Поэтому стоит проконсультироваться с личным тренером.
Возьмите чистый лист бумаги и запишите дни, в которые вы хотите заниматься спортом. Определите как дни, так и продолжительность тренировок. План становится более детальным, когда вы записываете, что именно вы будете делать в каждой тренировке. Для создания целевого, профессионального плана тренировок, вам потребуется профессиональный тренер.
Совет по фитнесу для начинающих номер 12:
Не позволяй неудачам замедлить тебя.
Вполне нормально, что есть тренинги, на которых так просто не получается. Иногда ты просто не понимаешь. Не позволяй этому отпугнуть тебя. В конце концов, ваше тело - это не машина, и у него бывают плохие и лучшие дни. Так что расслабься и продолжай.
Также научитесь различать, обманывает ли Вас внутренний лентяй или Вы действительно измотаны. Может быть, вы только что пережили профессиональный стресс, плохой сон или недостаточно поели или не то, что нужно? Не сводите себя с ума и здесь, но проследите за этим. Со временем вы получите лучшее ощущение тела, выясните причины вашего дискомфорта, а затем вы можете принять целенаправленные контрмеры.
Сейчас мы почти подошли к концу, и обещанный самый важный совет по фитнесу еще не закончен. Вот оно:
Совет по фитнесу для начинающих номер 13:
День, когда ты "чувствуешь, что хочешь потренироваться", не наступит.
Так что не жди!
День, когда однажды утром просыпаешься и думаешь: "Да, теперь мне хочется пробежаться или покататься на велосипеде при 6 градусах мороза!"... Этот день не наступит сам по себе. Забудь об этом. Как уже упоминалось в начале, ему нужна начальная энергия. И это то, что ты должен сделать. Этого не случится само по себе.
Не позволяй этому неприятному компаньону встать у тебя на пути.
Желание заниматься спортом приходит только после длительных, непрерывных тренировок. Поэтому вы должны остаться на определенное время. У детей все еще есть это желание двигаться по природе. Затем он "затирается" постоянным сидением. Нужно время, чтобы восстановить определенное желание двигаться. На разные периоды времени. Этого нельзя ожидать в первые недели.
Вывод: Здесь было дано много советов, которые помогут вам начать заниматься фитнесом. Если бы мне нужно было принять решение об одном из пунктов, я бы выделил пункты номер 4 и 5. Потому что новички слишком часто пренебрегают достаточным сном и восстановлением. Многие люди вначале подвергали себя слишком большому давлению. Это душит любую мотивацию, и именно поэтому многие из них прекращают после короткого перерыва. (В первые месяцы процент отсева в спортзале особенно высок).
Если, например, кто-то с избыточным весом, плохой физической формой или вредными привычками в еде начинает посещать спортивные секции, когда раньше сидел на диване, то это серьезное изменение для организма. Дополнительный (хотя и преднамеренный) стресс и обуза. Это требует восстановления. Чтобы у всех систем организма было время адаптироваться и стать лучше.
Кроме того: Отрицательный стресс абсолютно непродуктивен, когда речь заходит о потере веса.
Именно поэтому релаксационные тренировки, занятия в сауне, массаж и растяжка для начинающих являются абсолютной необходимостью. С одной стороны, уровень стресса снижается, и организму легче использовать свои жировые резервы. С другой стороны, регулярные занятия спортом и физические упражнения тренируют у организма чувство благополучия и физическое ощущение.
Хорошее ощущение тела - это важный ключ в долгосрочной перспективе.
Для здоровой и бодрой жизни в движении (что весело).