Существует 4 вида тренировок.
1)Растяжка(Утренняя, перед и после тренировки).Растяжка состоит из 3 этапов.1 этап-легкая разминка(кардио и суставная гимнастика).2 этап-основная часть(3-5 упражнений по 30 сек. на каждую ногу).3 этап-легкая заминка(заканчиваем не сложными упражнениями)
2)Кардио тренировка.Эта тренировка используется для похудения.Длится 30-40 минут.Обычно проходит без дополнительного инвентаря, либо с минимальным весом.
3)Силовая тренировка.Эта тренировка применяется и на похудении, и на наборе массы. Лично мне эта тренировка нравится больше, поэтому в моем блоге будет она. Можно тренироваться без веса, либо используя вес от минимального до максимального.В ней мы на работаем на укрепление мышц, не бойтесь, что перекачаете себя, такого не произойдёт. Основная часть идёт от 40 минут и больше, определяется количеством упражнений и подходов.
4)Тренировка на пресс, ее можно делать , как с утра , так и дополняя кардио или силовую.
Время
30-40 минут основная часть; 15 -20 минут разминка и заминка
2-3 раза в неделю. Чаще не нужно, так как между тренировками одной и той же группы мышц должно пройти 48 часов.
Количество упражнений и подходов
3-4 подхода по 15-20 раз; новичкам (первые 1,5-2 недели) 2 подхода по 15-20 раз.
В одной тренировке должно быть 8-10 упражнений.5-6 из них на основную группу мышц, остальные на второстепенные.Например: Мы тренируем ягодицы и ноги(основная часть)+пресс(второстепенная часть).
Во время тренировки пополняем водный баланс, не ограничиваем себя. Если чувствуете , что что-то болит, либо появляется отдышка, то заканчиваем. После тренировки углеводное окно( кушаем углеводы и белок).Например:банан,творог,смузи и тд.
ВАЖНО!!!Делайте упражнение внимательно и концентрируйтесь на мышце, которая работает.Лучше вы сделаете меньше подходов и повторений, но с правильной техникой, чем много, но с неправильной!!!
Спасибо за подписку и лайк!
