Всем известно, что бегать по утрам хорошо, но тех, кто находит в себе силы вставать рано утром, надевать спортивный костюм и кроссовки и бегать - этого очень мало. Почему это так? Почему утренние пробежки многим кажутся невозможными?
Как начать бегать по утрам? Все просто – перестаньте относиться к пробежкам как к подвигам, требующим невероятных усилий, и научитесь воспринимать их как приятное времяпрепровождение.
Бег полезен, потому что он дает вам возможность хоть немного побыть наедине с собой, своими мыслями и природой. Чтобы доставить вам больше удовольствия, выбирайте для тренировок парки или ближайшие леса, тем более что бег на шоссе и других транспортных дорог приносит больше вреда, чем пользы, и может быть чрезвычайно опасным.
После того, как вы решили начать бегать по утрам, вам нужно научиться справляться со своим новым хобби. Возможно, что для ваших друзей ваше желание вставать рано утром с теплой кровати, и это кажется невероятным, вы должны быть уверены, что бег не только поможет вам поддерживать себя в форме, поддерживать здоровье в хорошей форме, вашу душу в гармонии. Вы также выглядите как настоящий герой в глазах друзей.
Бег по утрам - это самый дешевый способ улучшить свое здоровье и вернуть свое тело в отличную форму. По мнению исследователей, ежедневные трехминутные пробежки могут помочь вам сбросить от двух до четырех килограммов лишнего веса. Занимаясь бегом несколько недель, вы сможете сами убедиться, как мышцы ваших ног становятся более упругими и плотными, что положительно сказывается на вашей самооценке. Бег по утрам также помогает при депрессии и стрессе, даже тех, которые длятся довольно долго.
Как вам начать бегать по утрам и сразу же наслаждаться этим? Если ваше здоровье и физическая форма в нормальном состоянии, немедленно начните 20-минутную пробежку. Это время бега по утрам считается оптимальным. Если ваше занятие было серьезно прервано, и вы не можете справиться с двадцатью минутами, начните с десятиминутного бега, постепенно добавляя несколько минут к пробежке. Вооружитесь MP3-плеером, чтобы сделать прогулку более приятной. Выберите треки, которые вам нравятся, и помимо того, что бег более увлекателен, вы можете контролировать продолжительность пробежек.
Если вы все еще думаете о том, как начать бег по утрам, есть несколько причин, которые могут больше мотивировать вас. Бег оказывает положительное влияние на все функции вашего организма, в том числе на работу сердечно-сосудистой системы.
Еще один положительный момент заключается в том, что ваш общий тонус и производительность увеличатся. На первый взгляд может показаться, что, наоборот, бег забирает все силы, но очень скоро вы сможете увидеть противоположное. Главное правильно рассчитать нагрузку.
Лучшим временем для тренировок является раннее утро. Приступайте к бегу на пустой желудок или “подзарядившись” стаканом свежего сока. Выйдя на дорожку сделайте несколько подготовительных упражнений: в течение минуты походите быстрым шагом, попрыгайте, по приседайте. Если ранее вы спортом не занимались – начните утренние пробежки с бега трусцой, чередуя его с ходьбой: минуту бегите, две идите шагом. Если вы чувствуете что это для вас легко – время бега можно начинать увеличивать. Помните о том, что бег не должен быть для вас истязанием. Пробегайте только те дистанции, которые одолеть вам под силу, пусть это будет всего несколько десятков метров. Не забывайте при беге равномерно распределять нагрузку на всю площадь стоп и немного сгибать ноги в коленях. Если вы будете бегать на носках – это приведет к боли и перенапряжению икроножных мышц.
Начав бегать по утрам, приготовьтесь к тому, что несколько дней после ваших первых пробежек у вас будут болеть мышцы ног. Перетерпите это. В будущем, даже увеличив во много раз длину своих маршрутов, с этой болью вы больше не встретитесь.
Наслаждайтесь бегом!
Только в этом случае вы можете сделать утреннюю пробежку своей привычкой, а также улучшить свое здоровье и форму.
