Жим Арнольда – упражнение для развития дельтовидных мышц. Преимущественно передних и средних пучков. Создает четкую прорисовку дельтовидных мышц, отделяя их от верхней части грудных мышц. Жим Арнольда необычайно эффективное упражнение, на много эффективнее обычных жимов сидя.
Из-за того что они включают в работу глубокие мышечные ткани дельтовидных мышц. Которые выталкивают наружу поверхностные мышцы. Упражнение энергозатратное, поэтому следует выполнять его первым. Так же следите за правильной техникой выполнения, максимально четкими поворотами кистей.
Техника выполнения упражнения:
1. Сев на скамью с вертикально поднятой спинкой, плотнее прижмите к ней спину, а ногами твердо упритесь в пол.
2. Взяв гантели, согните их в локтях и поверните кисти в свою сторону. Такое положение является исходным.
3. На вдохе начинайте поднимать гантели вверх, выпрямляя локти и разворачивая кисти от себя. Всегда смотрите прямо.
4. Чуть, не разгибая локти до конца, без задержки, начинайте опускать гантели назад, при этом поворачивая кисти к себе. Делайте это плавно, не бросая гантели.
5. Без малейшей паузы в нижней точки, начинайте движение вверх. И так до конца выполнения подхода.
