Тренировка грудных мышц - это очень важное занятие для каждого мужчины. Поскольку грудь является очень привлекательной мышечной группой, расположенной на видном месте, если у вас мощные грудные, то их будет видно даже из-под футболки, майки и кофты. Также есть ещё множество причин, по которым грудь стоит тренировать. Но в данной публикации я не буду зацикливаться на этих причинах, ведь их огромное множество.
Гораздо полезнее будет рассказать вам о том, как вы можете эффективно тренировать эту мышечную группу, делать её ещё более сильной и рельефной. Поэтому сегодня вы узнаете об упражнениях, которые вы можете выполнить в домашних условиях, без какого-либо оборудования, при этом эффективно "пробить" вашу грудь.
1. Отжимания с приподнятыми от пола руками и ногами выше корпуса.
Это упражнение намного эффективнее и мощнее тренирует мышечные волокна груди по двум причинам. Во-первых, руки, расположенные на возвышенности позволяют нам отжиматься с большей амплитудой, а значит растягивать и деформировать мышечные волокна ещё сильнее, чем если ваши ладони расположены просто на полу, без какой-либо возвышенности. Во-вторых, когда мы ставим ноги на возвышенность, то они получаются выше корпуса, и в таком положении наши грудные мышцы действительно начинают работать по-другому, на них переходит дополнительная нагрузка и изменяется угол работы мышечного волокна, всё дело в биомеханике. Поэтому, берите это упражнение на вооружение.
2. Отжимания на брусьях с замедлением.
И сейчас вы можете спросить у меня: "Почему ты включил сюда это упражнение, если тренировка выполняется в домашних условиях, а брусья есть не у всех?" Всё очень просто, кто захочет, тот найдёт как выполнить имитацию отжиманий на брусьях в домашних условиях. Лично от себя скажу, что когда у меня не было материальной возможности ходить в тренажёрный зал, я отжимался дома, и делал это с помощью двух стульев. Просто ставите два стула спинками друг друга так, чтобы между ними вы смогли поместиться, руками берётесь за верх спинок и начинаете отжиматься. Но данное упражнение помимо самих отжиманий, включает в себя также его негативную фазу, то есть нужно выполнять отжимание с замедлением. Около 3-4 секунд на опускание вниз, а верх поднимайтесь как можно быстрее.
